肾气不足百病生！想要肾好，请记住这3点，常做肾脏越健康

最近总感觉腰酸背痛、容易疲劳？头发掉得比猫毛还多？别急着怪工作压力大，可能是你的肾在"报.警"！中医说的"肾"可不单指那两个腰子，而是掌管生长发育、生殖功能的重要系统。

一、肾气不足的5个信号

1、每天起床像被卡车碾过，明明睡了8小时还是困

2、记忆力断崖式下降，刚放的东西转头就忘

3、女性经期紊乱，男性那方面力不从心

4、冬.天手脚冰凉，夏天又特别怕热

5、头发干枯分叉，白头发提前报到

二、养肾黄金三法则

1、食补有道

黑色食物是首选，黑豆、黑芝麻、桑葚都是天然"肾宝片"。每周吃2-3次海参或牡蛎，补充优质蛋白和锌元素。切记少盐饮食，每天食盐不超过5克。

2、运动养肾

每天踮脚尖100下，能刺激脚底涌泉穴。睡前做"还阳卧"：平躺双腿弯曲，脚心相对，双手放在小腹上。这个姿势能帮助肾气回流，改善睡眠质量。

3、作息调理

晚上11点前必须入睡，此时胆经当令，熬夜最伤肾。午间小憩20分钟，能补充肾阳。避免久坐，每小时起来活动5分钟，防止气血瘀滞。

三、伤肾行为黑名单

1、把饮料当水喝

碳酸饮料中的磷酸会加速钙流失，增加肾结石风险。每天保证1500-2000毫升白开水，帮助肾脏排毒。

2、乱吃保健品

某些号称"壮阳"的保健品可能添加违禁成分，长期服用反而损害肾功能。食补永远比药补安全。

3、过度劳累

连续工作超过2小时就要休息，长期高压状态会导致肾气耗损。学会给自己"断电"，周末至少留半天完全放松。

养肾不是中老年人的专利，从25岁开始肾气就在自然衰减。现在开始坚持这三招，三个月后你会感谢自己的决定。记住，身体是最诚实的伙伴，你怎样对待它，它就怎样回报你。