这样吃饭的人，血管更容易硬化！很多人看完再也不敢这么吃！

每天吃饭时那个不经意的习惯，可能正在让你的血管悄悄变硬！最新研究发现，某些看似平常的饮食习惯，与动脉硬化存在惊人关联。别等体检报告出来才后悔，现在改还来得及。

一、这些吃饭习惯最伤血管

1、趁热吃

65℃以上的热食会损伤食道黏膜，长期如此还可能引发血管内皮炎症反应。等食物晾至温热再入口，是对血管最温柔的呵护。

2、汤汁泡饭

浓郁的肉汁拌饭虽然美味，但高脂高盐的汤汁会让血液黏稠度瞬间升高。建议先吃蔬菜垫底，最后少量品尝汤汁。

3、饭后立即躺下

餐后血液集中到胃部消化，此时平躺会影响全身血液循环。至少保持坐姿30分钟，散步10分钟效果更佳。

二、血管最喜欢的饮食方式

1、彩虹饮食法

每餐保证红黄绿紫等不同颜色蔬菜，各种植物营养素能协同保护血管弹性。深色蔬菜要占总量一半以上。

2、211餐盘原则

2份蔬菜、1份优质蛋白、1份粗粮的配比，既能保证营养又不会给血管增加负担。记得用巴掌大小来衡量份量。

3、慢嚼30下

充分咀嚼能减轻消化系统负担，避免血糖骤升。从今天开始，把每口饭的咀嚼次数当成健康KPI来完成。

三、三个时段的护血管关键点

1、晨起一杯温水

经过一夜代谢，血液最粘稠的时刻。300ml温水能有效稀释血液，但别急着加蜂蜜或柠檬。

2、下午茶时间

15-16点来把原味坚果或蓝莓，其中的不饱和脂肪酸和花青素是血管最好的"保养剂"。

3、睡前两小时

停止一切进食，让胰岛和血管得到充分休息。如果实在饿，可以喝100ml温热的脱脂牛奶。

血管健康就像存钱养老，越早开始保养收益越大。从下一顿饭开始，试着调整其中一个习惯，你的血管会用更好的状态回报你。记住，今天的选择决定了十年后的体检报告单！