要怎样提高免疫力比较有效

每当周围有流行疾病的时候,比如流感,禽流感之类的,我们周围就会有很多人中招,被疾病所打倒,但是也有很多人,却不那么容易生病,尽管他们也接触到那些细菌病毒。这就是每个的抵抗力不一样了,要想少生病,就必须想办法提高自己的抵抗力。

1、要怎样提高免疫力:保持乐观的情绪

有科学科乐观的情况可以可以产生更多的辅助T细胞,而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助,因此日常生活中最好可以调理好自己的心态,就算遇到了什么不开心的事,也要从另一方面来看待这个问题。

2、要怎样提高免疫力:充足的睡眠

睡眠不足人体的免疫力就会下降,科学家称如果人的睡眠长时间的不足的话,那么身体的抵抗能力就会下降。因此日常生活中最好可以保持5到8个小时的睡眠时间,而且最好可以做到日落而息,尽量减少夜生活。

3、要怎样提高免疫力:保持室内的空气流通

由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说,更要保持空气的流通。

4、要怎样提高免疫力:运动

运动是提高身体免疫力的一个最好的方法,通过运动,就可以让身体的各种机能变得更加的完善,由其是对于提高抵抗力,新陈代谢,血液循环也都是会有很大的帮助的。

5、要怎样提高免疫力:听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

6、要怎样提高免疫力:品绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基,且能稳定血压、保护心脏。

7、要怎样提高免疫力:断食

偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。

吃什么能提高免疫力

1、西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

2、巴西紫莓

虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

3、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。

4、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

哪几类人免疫力差

1、爱烂嘴的人

常常烂嘴角的人群,很有可能是免疫力太差。

2、太爱干净的人

人的自身免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力,如果太爱干净,免疫系统得不到锻炼,免疫力就会越来越差。

3、鼻子出汗的人

在情绪惊动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子易出汗,这类人容易频繁感冒。

4、闷闷不乐的人

闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人自身免疫力会差点。

5、吃饭太挑剔的人

长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面,导致免疫力差,会诱发许多小毛病。

6、常熬夜的人

早九晚五是大自然的作息规律。这个规则一旦絮乱,易造成各种疾病的发生。

7、宅居的人群

缺乏运动,身体气血运动变慢、肌肉松弛无力,更容易感染疾病和病毒。

8、食量大的人

进食过饱会出现“积食”、“食滞”。久积化热、久积至虚,从而导致免疫力降低,出现反复感冒、咳嗽等。

虽然每个的体质都不一样,对疾病的抵抗力也都不一样。可是抵抗力是可以提高的。健康的饮食和生活习惯对于提高抵抗力就很重要,另外,经常运动,对我们提高抵抗力也有很大帮助,有些食物,例如,西瓜,蘑菇这些食物,也能有效帮助我们提高抵抗力。