62岁大爷每天早起晨练，半年后离世？医生：很多人就是这样练废的

62岁大爷每天5点雷打不动晨练，半年后却突发心梗离世！这可不是危言耸听，最近三甲医院心内科接诊了好几个类似病例。你以为的养生，可能正在悄悄摧毁你的健康...

一、晨练不当的三大致.命隐患

1、清晨血压高峰期的危险

人体血压在早晨6-10点会自然升高，这个时段剧烈运动会让心血管承受双倍压力。临床数据显示，晨起心梗发病率比其他时段高出40%。

2、低温环境的血管危.机

特别是秋.冬.季节，早晨低温会导致血管收缩。有位患者就是在7℃的清晨跑步时，血管突然痉挛引发心梗。

3、空腹运动的代谢紊乱

经过整夜消耗，人体处于低糖状态。此时高强度运动容易引发低血糖，甚至诱发心律失常。

二、中老年人运动三大雷区

1、爬山伤膝盖

很多老人喜欢晨练爬山，殊不知下山时膝关节承受的压力是体重的3倍。骨科医生最怕听到"我天天爬香山"。

2、撞树锻炼太危险

公园里常见用后背撞树的大爷大妈，这种动作可能导致椎动脉夹层，已经有因此中风的案例。

3、倒走易摔倒

倒走看似锻炼平衡感，实则非常危险。北京某医院统计，因倒走摔成骨折的老人占运动损伤的23%。

三、科学运动记住这四点

1、选对时间很关键

建议将运动时间推迟到上午9-11点或下午4-6点，这时段身体机能处于最佳状态。

2、做好热身准备

运动前要做够15分钟热身，特别是要活动开颈部和腰部。很多突发状况都是准备不足造成的。

3、控制适宜强度

运动时心率控制在（220-年龄）×60%左右为宜。简单判断标准是能正常说话但微微出汗。

4、及时补充水分

建议每运动20分钟补充100ml温水，避免血液黏稠度增加。但注意要小口慢饮。

四、这些信号立即停止

1、突然出冷汗

这是心肌缺血的典型表现，要立即停止运动并含服硝酸甘油。

2、眼前发黑

可能提示脑供血不足，必须马上坐下休息。

3、胸闷气短

感觉胸口压大石头时，很可能是心绞痛发作前兆。

运动本是为了健康，别让错误方式适得其反。记住医生的话：养生不是越早越好，也不是越猛越好。找到适合自己的节奏，才能让运动真正成为延年益寿的良方。