患上胃炎，这几个难受会“折磨”你，护胃两件事要做到

胃部隐隐作痛？可能是它在"闹脾气"！现代人十有八九都经历过胃部不适，那种胀满、灼热的感觉简直让人坐立难安。其实胃病发作时，身体早就通过各种信号在"求.救"，只是我们常常选择忽视。今天就来破解胃部发出的"摩斯密码"，顺便教你两招实用的护胃秘籍。

一、胃病发作的三大典型信号

1、饭后胀气像"充气球"

正常进食后应该感到舒适，但如果你经常饭后腹胀如鼓，甚至需要松开裤腰带，这可能是胃动力不足的表现。特别是伴随打嗝、放屁增多时，说明食物在胃里滞留时间过长。

2、反酸烧心"火辣辣"

胸口后方的灼烧感，喉咙里泛起的酸水，这些都是胃酸反流的典型症状。严重时连平躺都会加重不适，必须垫高枕头才能入睡。

3、疼痛位置会"捉迷藏"

胃痛最常出现在剑突下（胸骨最下端），但有时会辐射到后背、左胸。要注意区分心脏问题，一般胃痛会与进食时间相关，空腹痛或餐后痛各有不同含义。

二、护胃黄金法则：吃对+动对

1、饮食记住"三要三不要"

要定时：固定三餐时间，让胃形成生物钟

要细嚼：每口食物咀嚼20次以上

要温热：食物温度保持在40-60℃最佳

不要汤泡饭：会稀释胃酸影响消化

不要睡前进食：睡前3小时禁食

不要冷热交替：避免刺激胃黏膜

2、饭后"三步曲"促消化

静坐10分钟：给血液集中消化的时间

散步20分钟：以不喘气的速度最适宜

按摩中脘穴：掌心顺时针揉按肚脐上方

三、容易被忽视的护胃细节

1、情绪是"隐形杀手"

焦虑、压力会通过脑肠轴影响胃酸分泌，这就是为什么有人一紧张就胃痛。每天做10分钟腹式呼吸能有效缓解。

2、用药也有讲究

某些止痛药、抗生素对胃黏膜有刺激，必须饭后服用。长期用药人群建议定期检查胃功能。

3、睡眠姿势有玄机

向左侧卧可以减少胃酸反流，枕头高度以15厘米为宜。避免吃完就躺，至少间隔2小时。

胃病从来都不是突然发生的，而是日积月累的结果。那些被你忽略的轻微不适，都是身体发出的预警信号。从今天开始，给自己两周时间执行这些护胃方法，你会发现消化功能明显改善。记住，养胃不是阶段性任务，而是要养成一辈子的好习惯。