背叛发生后 怎么重建信任

小菲和小伟算得上是贫贱夫妻，在婚姻的道路上相互扶持共同奋斗，终于闯出了一片天地，有了房子、车子，也有了孩子。正当小菲沉浸在幸福中时，偶然发现小伟和其他女人的暧昧交流。刚开始小伟矢口否认，但最后证据越来越多，终于承认了出轨事实。小菲顿时感到天塌地陷，小伟也深感后悔，不知道如何才能重获小菲的原谅、重归于好。

信任和爱在亲密关系中是不可或缺的，我们和父母、朋友、同事之间因为信任和爱产生最深的情感联结，获得幸福体验。但信任也带来一种风险，就是背叛。大多数人都体验过被背叛的情绪：首先是震惊和否认（这不会发生在我身上），接着是愤怒期（为什么是我），随后会出现哀伤和抑郁（表现出强烈的无助、沮丧、痛苦、自我怜悯），经历了灵魂的黑夜后，有的人有可能会最终接受现实，并从中总结经验教训，把接下来的路走好；也有的人可能走向内心的封闭，选择不再信任他人。背叛是危害性极大的创伤体验之一，经历背叛的人容易变得脆弱敏感，对他人的信任感降低；也更容易出现免疫力下降，患上高血压、心脏病、胃溃疡、偏头疼等身心疾病的概率比普通人大得多。尽管背叛会带来巨大伤害，但假如一段关系对你特别重要，对方也确有悔悟之心，还是建议尝试原谅和共同重建信任。

第一步是正视背叛。如果两人假装什么事情都没发生，但你内心的愤怒、失望、痛苦却一直在酝酿，就像伤口未经处理就包扎起来，必然会溃烂得更深。所以双方一定要共同正视背叛这件事情，虽然会尴尬、焦虑、痛苦，但如果让情绪爆发并予以处理，这对关系是有益的。

第二步厘清问题本质。任何被背叛的人都想知道“为什么”，厘清背叛的原因有助于双方在未来改进，避免背叛再次发生。

第三步是背叛者真诚地表达歉意。说一次“对不起”往往是不够的。被伤害者的内心痛楚非常深，需要许多情绪发泄和包容、呵护，才能重新建立安全感。犯错的一方应该在言谈举止中持续表现出后悔之意，面对怀疑和哭诉保持耐心。而被背叛的一方，应该努力表现出合作的意愿，给原谅留下余地。

第四步探讨避免背叛再次发生的计划。背叛者应该有诚意改变自己的行为，采取切实的努力防止再背叛，践行重建信任的承诺。

在对方真心的后悔自己犯下的错误时，是否真的要原谅对方是一个保留选项，更重要的是在你心里你是否还爱着对方，想继续维持一段关系才是最重要的。

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