搬重物的时候 记得要紧贴胸部

程大妈前不久在超市弯腰搬一箱牛奶时，不小心闪了腰，当时就疼得直不起腰来。像程大妈这样因搬东西闪腰的老人非常多，他们本身骨质疏松，一旦用力不当，就会伤了腰。骨质疏松症是导致老人伤腰的“主凶”之一，有些严重的老年患者甚至开门、端盆水动作大了，都会腰部损伤。

一位患者，只因帮卧床老伴翻个身，用力不当造成腰椎椎体骨折。骨质疏松症让人骨头变脆，而如果腰椎骨骼受外来压力过大，如搬拿物品姿势不对，极易增加“闪腰”风险。大家俗称的“闪腰”，可能是腰椎小关节紊乱综合征或腰间盘突出症。

二者都是骨质疏松的中老年人的易发疾病，不过各有不同。腰椎小关节紊乱综合征患者伤后往往立即感到腰部剧烈疼痛，肌肉紧张、直不起来腰，甚至咳嗽、打喷嚏等轻微动作都会加重疼痛。腰椎间盘突出症患者也会剧烈疼痛，还会出现臀部、腿部放射痛。此时患者需绝对卧床休息，并在医生指导下进行理疗、推拿、按摩和手术等相应治疗。那么老人该如何护腰？

首先，饮食上注意补充富钙食物，如牛奶、豆腐、虾皮、绿色蔬菜等，少喝咖啡、浓茶，避免饮酒吸烟，绝经期妇女更要多补钙。其次，老人平时应多晒太阳，并加强锻炼，最好每天进行慢跑、快走或一些负重训练。再次，老人拿东西一定要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。如果有必要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。取物姿势要正确，如果地上有东西，直接弯腰拿起是很多人下意识的动作，然而弯腰时，力量的支点在薄弱的腰部，老人骨头脆弱就易闪腰。因此，最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

当人年龄打的时候身体机能不可避免的进入到了脆弱期，我们需要的是保护自己，不仅是要从动作中更要从心理上承认这种情况才能有效避免悲剧发生。

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