大脑开始萎缩，会出现几个反应，多吃4种健脑食物，辅助降低风险

最近总记不住事？钥匙放哪要想半天？别急着怪年纪，可能是大脑在发出求.救信号。神经科医生发现，30岁后大脑每年会自然萎缩0.5%，但有些人的速度会快3倍！这几个危险征兆越早发现越好。

一、大脑萎缩的五个预警信号

1、记忆断片越来越频繁

明明话到嘴边却突然忘记，这种"舌尖现象"如果每周超过3次就要警惕。最明显的是近期记忆衰退，比如刚放的东西转眼就找不到。

2、方向感突然变差

在熟悉的地方迷路，导航都救不了。研究发现大脑顶叶萎缩会最先影响空间认知能力，连常去的超市都找不到方向。

3、情绪像过山车

上午还兴高采烈，下午就莫名烦躁。杏仁核萎缩会导致情绪调节失常，出现毫无缘由的焦虑或抑郁。

4、反应速度变慢

接不住抛来的钥匙，躲避障碍物总是慢半拍。小脑萎缩会直接影响身体协调性，连端咖啡都容易洒。

5、睡眠质量跳水

明明很困却睡不着，或者半夜频繁惊醒。下丘脑萎缩会打乱生物钟，深度睡眠时间可能减少40%。

二、四大健脑食物清单

1、深海鱼中的omega-3

三文鱼、沙丁鱼富含的DHA是脑细胞膜主要成分。每周吃2次，每次掌心大小，能减缓海马体萎缩速度。

2、坚果里的维生素E

杏仁、核桃中的抗氧化剂就像脑细胞的防锈漆。每天一小把（约30克），最好选原味避免盐分过量。

3、深色蔬菜的叶酸

菠菜、羽衣甘蓝中的叶酸能降低同型半胱氨酸。这个"脑毒素"水平高的人，萎缩速度快3倍。每天吃够两捧绿叶菜。

4、浆果中的花青素

蓝莓、黑莓的紫色成分能穿过血脑屏障。冷冻的也不错，每天半杯就能减少自由基对脑细胞的攻击。

三、三个护脑冷知识

1、咀嚼是天然健脑操

吃饭时多嚼几下能增加脑血流量，缺牙人群的萎缩风险比常人高30%。

2、寒冷刺激能唤醒大脑

用稍凉的水洗脸可以激活蓝斑核，这个区域负责保持清醒。但水温不要低于20℃。

3、新气味是脑细胞营养剂

定期更换洗发水或香皂，陌生的气味能刺激嗅球产生新的神经连接。

大脑就像肌肉，越用越灵活。从今天开始把电梯换成爬楼，购物清单试着默记，这些小挑战都能让脑细胞保持活力。记住，预防永远比补救更重要，现在开始吃对食物、做对事，80岁还能有30岁的脑子！