推荐两食一听 低成本有效预防心脏病

心脏病是很危险的，严重危害人们的身心健康。治疗心脏病的医疗技术越来越发达，但是付出的代价也很大，那么治疗心脏病最好的方法就是抑制它的发生，从根本上预防。预防心脏病，推荐两种廉价的食物和一种免费的疗法。

巧克力

新研究显示，每月吃三块巧克力可以将心脏病风险降低23%.吃巧克力，适量是关键,吃过量则会将风险提高17%。

巧克力是类黄酮的重要饮食来源，类黄酮能缓解炎症、增加有益胆固醇，还能提高体内一氧化氮的含量，从而促进血液循环。当然，巧克力还含有大量饱和脂肪，所以适量食用黑巧克力对健康有益。

此前还有研究表明巧克力能减轻压力、加强记忆力，因而对心理健康也有好处。

洋葱

洋葱的营养价值众所周知，它在欧美国家更被称为“蔬菜皇后”。鲜为人知的是，洋葱还有食物里“心脏支架”的美誉。

这是因为，洋葱在护心方面作用突出。研究发现，洋葱中的有机硫化物具有抗血栓功效，有助于防止不必要的血小板凝结，还可降低胆固醇和甘油三酯水平，改善红血球细胞膜功能；其富含的类黄酮具有很强的抗氧化功效，有助预防心脏病、脑溢血等心脑血管疾病。

根据表皮颜色，洋葱有紫皮、黄皮、白皮三种。数据显示，紫皮洋葱蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、锌、铁等矿物质含量均比浅色的黄皮和白皮洋葱高，但后两者胡萝卜素、维生素C的含量比紫皮的高。值得一提的是，紫皮洋葱富含花青素，这种活性物质具有很强的抗氧化功能，有助保护人体免受自由基的损伤。此外，紫皮洋葱中有机硫化物含量要高于其余两种，因此辣味更重。总的来说，紫皮洋葱的营养价值高于白皮洋葱和黄皮洋葱。

浅色洋葱水分和甜度较高，相对难保存一些，更适合做凉拌菜和蔬菜沙拉；紫皮洋葱口感更脆，辣味较明显，适合短时间快炒。洋葱要选掂起来很沉，表皮干燥、紧实，没有擦伤的，放在低温、干燥、黑暗且通风良好的地方保存。需要提醒的是，洋葱对胃的刺激较大，胃溃疡病人尽量少吃。

听瑜伽音乐

睡前听瑜伽音乐可以预防心脏病发作，治疗心率不良，舒缓心情。

科学可能并不总是一致，但人们长期以来相信除了药物之外的各种疗法。睡觉前听舒缓的音乐是一种廉价且易于实施的疗法，不会造成伤害。

研究人员发现，在瑜伽音乐期间，心率变异性增加，在流行音乐期间减少，并且在沉默期间没有显著变化，而低心率变异性会使患心脏病或中风的风险高达45%。瑜伽音乐也降低了一个人的焦虑程度，同时也提高了积极性。流行歌曲和沉默都会让人更加焦虑。

尽管研究结果是积极的，但是音乐不能取代药物治疗。此外，研究还指出，瑜伽会增加人的特定蛋白质和激素水平，这与提高抗压能力有关;瑜伽和冥想可以减少炎症，这与改善中枢神经和免疫系统的功能有关。

害怕心脏病，就做好预防心脏病的工作，从源头上断绝病因。洋葱和巧克力是非常低成本的食品，听音乐也是廉价的操作，成本如此简单低廉，大家都可以试试。