60岁以上的男性要注意？坚守几个习惯必然会长寿！赶紧收藏起来

60岁后，很多男性朋友会发现体检报告上的箭头变多了，爬楼梯开始喘了，睡眠质量也不如从前。其实这些变化就像汽车开了几十年需要特别保养一样，完全可以通过日常习惯来改善。那些活到90岁还精神矍铄的老先生们，往往都默默坚持着几个简单却关键的生活智慧。

一、饮食讲究"三低三高"

1、低盐低糖低脂

每日盐摄入控制在5克以内，用香料代替部分盐调味。减少精制糖摄入，选择低GI食物。限制动物脂肪，多用橄榄油等健康油脂。

2、高纤维高蛋白高钙

每天保证25克膳食纤维，多吃全谷物和豆类。选择鱼肉、禽肉等优质蛋白。常吃乳制品、深绿色蔬菜补钙。

二、运动遵循"1357"原则

1、每天1次运动

养成固定时间锻炼的习惯，最好选择早晨或傍晚。

2、每次30分钟以上

可以拆分成3个10分钟，快走、太极拳都是好选择。

3、每周5天以上

保持规律性比单次运动强度更重要。

4、心率控制在（170-年龄）次/分

运动时能正常说话但微微出汗的强度最合适。

三、睡眠把握"黄金90分钟"

1、固定作息时间

尽量在23点前入睡，保持7小时睡眠。

2、重视首个睡眠周期

入睡后90分钟是深度睡眠关键期，避免这个时段被打扰。

3、午休不超过30分钟

下午1-3点间小憩，时间过长会影响夜间睡眠。

四、心理保持"三个有"

1、有社交圈

定期与老友聚会，参加社区活动。

2、有爱好

养花、书法、钓鱼等都能带来成就感。

3、有学习

每天阅读报纸或学习新技能，保持大脑活跃。

五、体检牢记"4+1"重点

1、四大常规检查

血压、血糖、血脂、尿酸要定期监测。

2、前列.腺筛查

每年PSA检测和肛诊不能少。

3、肠胃镜检查

每3-5年做一次胃肠镜。

4、骨密度检测

预防骨质疏松引起的骨折。

5、眼底检查

及早发现黄斑变性等眼部问题。

这些习惯看似平常，但贵在坚持。有位80岁的退休教师，坚持每天快走和写毛笔字，体检指标比很多年轻人还好。记住，健康长寿不是追求灵丹妙药，而是把正确的小事重复做。从今天开始，选两三个最容易做到的改变，慢慢养成习惯，你的身体会给出最好的反馈。毕竟，活得长不如活得好，活得好不如活得有质量！