67岁大爷夜跑时猝死！医生：4个坏习惯，可能诱发心脏骤停！

凌晨5点的公园跑道上，一位精神矍铄的大爷突然倒地不起，这个画面让多少晨练的人心头一紧！运动本是好事，但错误的锻炼方式可能让心脏承受不住。那些看似平常的习惯，正在悄悄透支你的健康。

一、晨练太早反伤身

1、凌晨4-6点是心血管意外高发时段

人体血压在这个时段会自然升高，加上低温刺激，血管更容易痉挛。建议等太阳出来后再开始锻炼。

2、空腹运动风险大

经过整夜消耗，体内血糖偏低。此时剧烈运动可能引发低血糖反应，严重时会导致意识模糊。

3、身体未完全苏醒

睡眠时心率较慢，突然高强度运动会让心脏负担骤增。应该先做10分钟热身运动。

二、这4个习惯最危险

1、逞强加量

很多中老年人喜欢互相攀比运动量，盲目增加跑步距离或时间。其实运动强度应该以微微出汗、能正常说话为宜。

2、忽视身体信号

胸闷、气短、头晕都是危险征兆，但很多人误以为是正常疲劳。出现这些症状必须立即停止运动。

3、运动后立即休息

剧烈运动后直接坐下休息，可能导致脑部供血不足。应该进行5-10分钟舒缓的整理运动。

4、不及时补水

运动时大量出汗会使血液黏稠度增加，容易形成血栓。建议每20分钟补充100毫升温水。

三、安全运动指南

1、选择合适时段

春秋.季建议7点后开始锻炼，夏季可以提前到6点半，冬.季最好等到8点以后。

2、做好充分准备

运动前测量血压，高血压患者要遵医嘱服药。准备糖果预防低血糖，携带手机方便呼救。

3、控制运动强度

可以用"220-年龄"计算最大心率，运动时保持心率在最大值的60%-70%即可。

4、循序渐进增加

每周运动量增加不要超过10%，要给心脏足够的适应时间。

四、这些人群要特别注意

1、有三高病史者

需要定期复查指标，运动前后都要监测血压血糖变化。

2、长期熬夜人群

睡眠不足时心脏负担加重，这种情况下不宜进行剧烈运动。

3、感冒初愈者

病毒感染后心肌可能受损，痊愈后两周内要避免高强度运动。

4、体型偏胖人士

建议从快走开始，不要突然进行跑步等冲击性大的运动。

运动是为了健康，别让好事变坏事！记住这些要点，既能享受运动乐趣，又能保护好脆弱的心血管系统。下次晨练前，先花2分钟做个简单评估，你的心脏会感谢这份体贴。