如何预防肠息肉？做好这几件事，或能让肠癌远离你

肠道健康是全身健康的"晴雨表"，而肠息肉就像潜伏在肠道里的"定时炸.弹"。很多人体检发现肠息肉后都会心头一紧：这会不会变成肠癌？其实，90%的肠癌都是由息肉演变而来，但这个过程往往需要5-15年时间。抓住这个"窗口期"，我们完全有机会把肠癌扼杀在摇篮里。

一、肠息肉为何会找上门？

1、基因彩票没中奖

家族中有肠息肉或肠癌病史的人，患病风险会比普通人高3-5倍。这种遗传因素我们无法改变，但可以更早开始筛查。

2、饮食偏好在作祟

长期高脂低纤的饮食模式，会让肠道菌群失衡。红肉、加工肉制品中的亚硝酸盐，经过肠道细菌转化可能生成致癌物。

3、肠道环境被破坏

慢性便秘让有害物质与肠壁接触时间延长；而长期腹泻则可能导致肠道黏膜反复受损。

二、5个防息肉实用妙招

1、膳食纤维是肠道"清道夫"

每天保证25-30克膳食纤维摄入。一个苹果连皮吃约含4克纤维，一碗燕麦粥约含5克纤维。不同颜色的蔬菜要搭配着吃。

2、运动是最好的"肠道按摩"

每周进行150分钟中等强度运动。快走时摆臂动作能带动腹部肌肉，对肠道产生类似按摩的效果。

3、肠道也需要"美容觉"

保证23点前入睡。肠道在深度睡眠时会产生修复因子，帮助黏膜细胞更新。

4、定期体检不能省

40岁后每5年做一次肠镜。检查前3天要低渣饮食，配合医生做好肠道准备。

5、压力管理很重要

每天进行10分钟深呼吸练习。长期压力会导致肠道屏障功能受损。

三、这些信号要警惕

1、排便习惯突然改变

持续超过两周的便秘腹泻交替，可能是肠道发出的求.救信号。

2、便便"变脸"要注意

黑色柏油样便可能提示上消化道出血，鲜红色血便则多见于下消化道问题。

3、无缘无故瘦了

没有刻意减肥，半年内体重下降超过5%，建议尽快就医检查。

四、特殊人群防护指南

1、办公室久坐族

每小时起来活动3分钟，多喝水避免粪便干结。可以在办公桌下放个脚踏板，坐着也能活动下肢。

2、应酬多的人群

饮酒前先吃些富含果胶的食物，如苹果、香蕉。点菜时多选清蒸、白灼的烹饪方式。

3、更年期女性

雌激素水平下降会影响肠道蠕动，可以多吃些富含植物雌激素的豆制品。

肠道健康需要日积月累的养护。记住，预防永远比治疗更简单。从今天开始，给你的肠道多一些关爱，它一定会用长久的健康回报你。下次体检时，别忘了把肠镜检查列入计划清单哦！