熬夜怎么保养 如何健康排毒

熬夜是现代人习以为常的事情。有的人熬夜加班，有的人熬夜看球赛，更多的妹子是熬夜看韩剧，长时间下去对身体造成了影响。那么，熬夜吃什么好?熬夜如何调理?一起来看看吧。

熬夜吃什么好

熬夜会使人体没有得到充分的休息，所以会影响了身体各个脏器的修复和排毒，时间久了必定对健康造成危害。而日常生活中有些食物能够很好的帮助这些脏器排毒，所以熬夜后可以吃这些食物来养护身体。

1、养护胆的食物

熬夜后要多喝水，多补充水分能够帮助熬夜的人恢复体力，同时也有利于稀释胆汁。另外，有些蔬菜如西红柿、玉米等对胆囊也有好处，另外萝卜也有利胆的功效。所以熬夜后要多吃这护胆的食物。

2、养护肝脏的食物

胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

3、养护肾脏的食物

多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。

4、养护肠道的食物

熬夜后肠道内的毒素排不出去，导致被人体重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳则能帮助人体清洁肠道，黑木耳还能吸附消化道内的一些杂质，促进肠道的排毒。所以熬夜后养护肠道的这些食物也要多吃。

经常熬夜的人怎么调理

关于经常熬夜应该如何调理，首先，我们就要进行食疗，一来是补充身体营养，减少熬夜的伤害，二来是帮助失眠的人进行调理，让这些被失眠困扰的人能够在夜晚安心入眠，下面小编推荐三款汤，对您的熬夜调理非常有帮助，下面一起来看看吧!

1、天麻老鸡汤

材料：净老鸡600g，天麻适量，姜片25g，枸杞子少许，盐1小匙，味精少许，鸡汤适量。

做法：

1.老鸡洗净切块，沸水汆烫去血水后捞出备用，天麻洗净温水泡开;

2.鸡汤倒入锅中，大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子，煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪，天麻能醒脑安神，缓解失眠，熬夜还会导致视力疲劳、视力下降，而汤中的枸杞子能保护视力，因此常熬夜的人可常煲此汤喝。

2、胡萝卜猪肝汤

原料：新鲜胡萝卜200g，新鲜猪肝100g，生姜片、精盐、香油、香菜各适量。

制法：将猪肝，胡萝卜洗净，切片备用。锅内加大烧开，先放少许生姜片与精盐，再放胡萝卜片，煮5分钟，然后放入猪肝片，待猪肝煮熟时，加入香油和香菜末少许即可。配主食进餐。

功效：养肝、补血、明目。适宜于肝血不足所致之头目昏花、夜盲症及各种贫血等症的食疗调补之用。

3、西洋参煲乌骨鸡

原料：西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒。

制法：材料洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

功效：本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

熬夜的危害

皮肤受损

我们的皮肤会在晚上的10点到11点这个时间段内，开始进入保养状态，如您一直长时间的熬夜，那么，身体的分泌系统和循环系统会失调，从而会导致皮肤干燥、黯淡无光、缺乏光泽等等，尤其是对一些年轻人来说，经常熬夜还会导致脸上出现暗疮、粉刺、痘痘等等问题。

熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。

记忆力下降

一般而言，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以便支持人一天的工作。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

视力下降

熬夜对人的眼睛伤害很大，可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物颜色改变等问题，最终导致视力下降。一般来说，这种眼病常发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

耳聋

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻 将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

肠胃危机

熬夜者，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

结语：熬夜的女人最容易衰老，为了我们永葆青春，这些都是需要多了解一下的。长期熬夜不仅会变丑，身体也会衰老，代价实在是太大了，一定要改掉这个坏习惯。