腰椎痛的原因有哪些 4个因素导致腰椎痛\"追着\"你跑

腰椎痛可能由不良姿势、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、不良姿势：

长期保持弯腰驼背、久坐不动等不良姿势会导致腰椎受力不均。脊柱生理曲度改变会使韧带和肌肉持续紧张，加速椎间盘退变。建议定时调整坐姿，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。

2、肌肉劳损：

腰部肌肉急性扭伤或慢性劳损都会引发疼痛。突然搬重物、剧烈运动可能造成肌肉拉伤，而长期重复性动作则会导致肌纤维微损伤。急性期应冷敷并休息，慢性劳损可通过热敷和核心肌群锻炼缓解。

3、腰椎间盘突出：

椎间盘纤维环破裂导致髓核突出，压迫神经根引发放射性疼痛。多与年龄增长、长期负重有关，典型表现为下肢麻木刺痛。轻度突出可通过牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。

4、骨质疏松：

骨量减少使椎体承重能力下降，轻微外力可能导致压缩性骨折。绝经后女性是高发人群，疼痛在站立时加重。需进行骨密度检测，补充钙剂和维生素D，必要时使用抗骨质疏松药物。

预防腰椎痛需加强腰背肌锻炼，推荐游泳、平板支撑等低冲击运动。日常避免久坐久站，搬重物时保持腰部直立。饮食注意补充蛋白质和钙质，椎间盘突出患者可尝试麦肯基疗法。若疼痛持续超过两周或伴随下肢无力，应及时就医排查脊柱病变。