如何防止龋齿 三招保护好自己的牙齿

防止龋齿可通过控制饮食、加强清洁和定期检查三方面保护牙齿健康。

1、控制饮食：

减少高糖及酸性食物摄入是预防龋齿的基础。蔗糖、碳酸饮料等会促进致龋菌产酸，长期作用导致牙釉质脱矿。建议用新鲜水果替代甜点，饮用白开水或淡茶替代含糖饮料，餐后咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌中和酸性环境。

2、加强清洁：

采用巴氏刷牙法每日早晚各刷牙一次，每次不少于2分钟，配合牙线清洁邻面菌斑。选择含氟牙膏能增强牙釉质抗酸能力，儿童可使用氟化泡沫加强防护。饭后漱口可及时清除食物残渣，避免细菌发酵产酸。

3、定期检查：

每半年进行一次口腔检查能早期发现脱矿或浅龋，通过窝沟封闭或局部涂氟阻断病变发展。存在深窝沟的磨牙可采取预防性树脂充填，高风险人群建议每3个月接受专业洁治。出现冷热敏感等初期症状需立即就医。

日常可增加奶酪、坚果等富含钙磷的食物强化牙体组织，避免用牙开瓶盖等硬物损伤釉质。儿童建议在6-12岁期间进行四次窝沟封闭，成年人戒烟限酒降低牙龈退缩风险。养成使用冲牙器的习惯能有效清理牙刷难以触及的牙缝，运动时佩戴防护牙托预防外伤性折裂。建立系统的口腔健康档案有助于动态监测龋病活跃度，必要时可进行唾液检测评估个体患龋风险等级。