人很累就是睡不着怎么回事

人很累却睡不着可能由心理压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过情绪调节、作息调整、环境改善、疾病治疗、药物调整等方式缓解。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋，即使身体疲惫也难以入睡。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力，必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物。

2、作息紊乱：

生物钟失调会破坏睡眠-觉醒周期，表现为白天困倦夜间清醒。建立固定作息时间，避免午睡过长，早晨接触阳光有助于重置生物钟。

3、环境干扰：

光线过强、噪音污染、寝具不适等环境因素会干扰睡眠质量。保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫可改善睡眠环境。

4、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随睡眠障碍。甲状腺功能亢进可能导致心悸、手抖等症状，慢性疼痛患者夜间症状加重时需针对原发病进行治疗。

5、药物影响：

某些降压药、激素类药物可能引起失眠副作用。服用含有利血平成分的降压药或糖皮质激素时，出现失眠应及时与医生沟通调整用药方案。

改善睡眠需综合调理，晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时不宜剧烈运动，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。长期失眠伴随日间功能下降时，建议到睡眠专科就诊排查器质性疾病。保持规律锻炼习惯但避免睡前3小时运动，白天适当晒太阳有助于夜间褪黑素分泌，建立"床只用于睡眠"的条件反射能显著提升睡眠效率。