失眠发生周期可分为哪几类

失眠发生周期可分为急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠三类，具体分类依据持续时间及影响因素决定。

1、急性失眠：

持续时间少于1个月，通常由突发压力事件引发，如考试焦虑、工作变动或人际冲突。这类失眠具有自限性，多数患者通过调整作息、减少咖啡因摄入或短期使用助眠药物可缓解症状。伴随表现包括日间困倦、注意力下降，但无器质性病变基础。

2、亚急性失眠：

持续1-3个月，多与持续性应激源相关，如慢性疼痛、家庭矛盾或适应障碍。此阶段可能形成不良睡眠习惯，需结合认知行为疗法干预。典型特征为入睡潜伏期延长至30分钟以上，夜间觉醒次数增多，部分患者会出现轻度情绪波动。

3、慢性失眠：

超过3个月的睡眠障碍，常合并焦虑抑郁等精神心理问题或慢性疾病。发病机制涉及下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱，需多学科联合治疗。患者多伴有日间功能障碍、记忆减退，长期可能诱发高血压或糖代谢异常等躯体疾病。

建立规律作息是改善各类失眠的基础措施，建议固定就寝时间并保证7-8小时睡眠时长。午后避免饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度。适度进行瑜伽、太极拳等舒缓运动有助于调节自主神经功能，但睡前3小时应避免剧烈运动。若自我调节无效或伴随严重日间嗜睡、情绪障碍时，需及时至睡眠专科就诊评估。