胸腰椎稳定性骨折怎么锻炼

胸腰椎稳定性骨折可通过五点支撑法、小燕飞训练、桥式运动、腹式呼吸训练、坐位平衡训练等方式进行康复锻炼。锻炼需在医生指导下循序渐进，避免二次损伤。

1、五点支撑法：

仰卧位屈膝，以双足、双肘及头部为支点，缓慢抬高臀部至最高点保持5秒后放下。该动作可增强腰背肌力量，促进骨折区域稳定性恢复。每日练习3组，每组10次为宜，疼痛加剧时需立即停止。

2、小燕飞训练：

俯卧位腹部垫枕，同时抬起头部与下肢，保持身体呈反弓状。此动作能强化竖脊肌和多裂肌，改善脊柱生理曲度。初期每次维持10秒，逐渐延长至30秒，注意避免腰椎过度后伸。

3、桥式运动：

仰卧位双膝屈曲，收紧腹部肌肉后将臀部抬离床面，使肩髋膝成直线。该训练可激活核心肌群，减轻椎体负荷。建议每日2组，每组15次，抬起时配合缓慢呼气以增强效果。

4、腹式呼吸训练：

平卧位放松肩部，经鼻缓慢吸气使腹部隆起，再缩唇缓慢呼气。深长的膈肌呼吸能减少胸腰椎代偿性活动，每日练习3次，每次5分钟，有助于维持骨折端稳定。

5、坐位平衡训练：

坐于稳固椅面，双足平放地面，逐步减少双手支撑时间至完全自主坐稳。此阶段需佩戴支具保护，每次训练不超过20分钟，可增强躯干控制能力，为站立行走奠定基础。

康复期间需保持每日钙摄入量800-1000毫克，多食用乳制品、深绿色蔬菜及豆制品。避免提重物、久坐及突然扭转动作，睡眠时选择硬板床配合腰垫。6周后复查X线确认骨折愈合情况，逐步增加游泳、太极等低冲击运动。若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。