65岁老人晚上猝死，医生提醒：中老年人，晚上要牢记“3避免”

深夜的急诊室总是见证着太多意外。最近接诊的一位65岁患者，睡前还和家人有说有笑，凌晨却被发现没了呼吸。这样的悲剧并非个例，很多中老年人的健康隐患就藏在日常习惯里。特别是晚上这几个小时，做错一件事可能就会让危险系数翻倍。

一、睡前饮食三忌

1、高盐宵夜最伤血管

咸菜、卤味这些重口味夜宵，会让血液黏稠度瞬间升高。夜间血流速度本就减慢，过量的钠离子更是给血管壁增加负担。

2、饱餐后立即平躺

胃部装满食物时立刻睡觉，不仅影响消化，还可能引发反流。贲门括约肌松弛时，胃酸反流刺激食道，严重时可能诱发心律失常。

3、饮酒助眠实为误区

酒精看似帮助入睡，实则破坏睡眠结构。它会抑制呼吸中枢，加重睡眠呼吸暂停症状，特别对高血压患者风险极大。

二、夜间活动三不宜

1、剧烈运动要叫停

晚上8点后应避免打球、跑步等剧烈运动。运动后交感神经持续兴奋，可能造成血压波动和心肌缺血。

2、情绪激动是大忌

睡前争吵、看刺激影视剧都会让肾上腺素飙升。中老年人血管弹性差，情绪波动容易导致血管痉挛。

3、熬夜追剧损心脑

强行保持清醒会打乱生物钟，增加血液中应激激素水平。连续熬夜三天，心肌耗氧量就会明显增加。

三、睡眠环境三注意

1、枕头高度要合适

过高或过低的枕头都会影响颈部供血。理想高度是躺下后下巴微微内收，保持颈椎自然曲度。

2、室温调节有讲究

卧室温度建议保持在20-24℃之间。过冷会导致血管收缩，过热则加重心脏负荷。

3、睡姿选择很重要

避免长时间仰卧，容易舌根后坠影响呼吸。右侧卧能减轻心脏压力，但胃病患者建议左侧卧。

四、特殊人群加强防护

1、高血压患者

睡前2小时需监测血压，避免服用利尿剂类降压药，防止夜间频繁起夜。

2、糖尿病患者

准备些糖果在床头，预防夜间低血糖。睡前血糖不宜低于5.6mmol/L。

3、冠心病患者

将急救药放在触手可及处，避免朝向左侧睡觉压迫心脏。

这些细节看似平常，却关乎生命安全。记住，夜间是心脑血管的"魔鬼时段"，血管迷走神经张力变化会让风险增加40%。从今晚开始，检查你的睡前习惯，给自己和家人多一份保障。健康无小事，防范于未然才是最好的"急救药"。