腰椎间盘突出症患者可通过物理治疗、药物治疗、姿势调整、运动康复、手术治疗等方式缓解症状。久坐久站的不适通常由椎间盘压迫神经根、局部炎症反应、核心肌群无力、脊柱稳定性下降、不良生活习惯等因素引起。
1、物理治疗：
热敷或冷敷可改善局部血液循环，减轻神经根水肿。牵引治疗能暂时扩大椎间隙，减少椎间盘压力。超短波、红外线等理疗手段有助于消除软组织炎症。专业手法复位需由康复医师操作，避免自行推拿加重损伤。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解神经根炎症，肌肉松弛剂如乙哌立松能改善肌肉痉挛。营养神经药物甲钴胺可促进神经修复，严重疼痛时可能需要硬膜外封闭治疗。所有药物均需在医生指导下使用。
3、姿势调整：
坐位时保持腰椎前凸，使用符合人体工学的腰靠支撑。站立时交替将单脚垫高10-15厘米，减轻腰椎负荷。避免弯腰搬重物，必要时采用跪姿替代。每30分钟变换姿势，进行简单的腰部伸展活动。
4、运动康复：
游泳、吊单杠等轴向减压运动有利于椎间盘回纳。平板支撑、臀桥等核心肌群训练能增强脊柱稳定性。麦肯基疗法中的伸展动作可缓解神经压迫症状。急性期后应在康复师指导下循序渐进开展训练。
5、手术治疗：
经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于保守治疗无效的病例，微创椎间盘切除术能直接解除神经压迫。人工椎间盘置换术可保留脊柱活动度，脊柱融合术用于严重不稳定的患者。手术需严格评估适应症。
日常应保持理想体重减轻腰椎负荷，睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度乳胶垫。饮食注意补充钙质和维生素D，避免吸烟影响椎间盘营养供应。工作中使用可调节高度的站立式办公桌，长途驾驶时佩戴腰围保护。定期进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，增强腰背肌耐力。症状持续加重或出现马尾综合征表现时需立即就医。