春季应该怎么预防感冒发生

春季预防感冒需从增强免疫力、减少病原接触、调节生活习惯等多方面入手，主要措施包括保持手部卫生、合理膳食营养、适度体育锻炼、保证充足睡眠、及时接种疫苗。

1、手部卫生：

接触公共物品后需用流动水与肥皂洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗洗手液。避免用手直接触摸眼鼻口黏膜，咳嗽喷嚏时用肘部遮挡。定期对手机、门把手等高频接触物品进行消毒。

2、膳食营养：

每日摄入300克深色蔬菜及200克新鲜水果补充维生素C，适量食用菌菇类食物获取多糖物质。保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于免疫球蛋白合成。

3、适度运动：

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、太极拳、瑜伽等，每次持续30-45分钟。运动时注意保暖并及时擦汗，避免汗湿衣物导致体温骤降诱发感冒。

4、规律作息：

保证每日7-8小时深度睡眠，入睡时间不晚于23点。睡眠不足会降低淋巴细胞活性，建议午间补充20-30分钟小睡。睡前避免使用电子设备以提升睡眠质量。

5、疫苗接种：

流感疫苗需在流行季前1-2个月接种，肺炎球菌疫苗适合老年人与慢性病患者。疫苗接种后2-4周产生抗体，可显著降低呼吸道感染重症风险。

春季气温波动期间需注意“春捂秋冻”，采用洋葱式穿衣法及时增减衣物。饮食可适当增加葱姜蒜等辛温食材，饮用罗汉果茶或蜂蜜柠檬水润喉。保持居室每日通风2-3次，湿度维持在40%-60%为宜。出现咽痛、鼻塞等初期症状时可进行盐水漱口、热蒸汽吸入等家庭护理，若发热超过38.5℃或症状持续加重需及时就医。