黄瓜鸡蛋减肥法的减肥食谱

黄瓜鸡蛋减肥法是一种减肥方法,就是在一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料,怎么吃也不胖,更能加速脂肪的消耗和排毒。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬,几乎可以和中医的经络减肥相提并论。

一、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥原理

1、黄瓜富含丙醇二酸,能够抑制糖分转化成脂肪在局部堆积。黄瓜同时含有植物纤维,能够加速肠蠕动,而且黄瓜热量低,能够防止热量摄入过多。

2、鸡蛋含有卵磷脂,能够将脂肪胆固醇分解成细小颗粒。

二、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥食谱(这里以一个月计算)

1、第一周减肥食谱

早餐:煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行)外加黄瓜一根。

午餐:煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行),凉拌黄瓜一份,或者生吃黄瓜。

晚餐:黄瓜一根到两根。

2、第二周以后的减肥食谱

早餐:豆浆加牛奶,或者吃水果。

午餐:清蒸类的蔬菜或者瘦肉,切忌放油!

晚餐:鸡蛋、黄瓜(可以吃到饱为止)

建议在黄瓜鸡蛋减肥法上配合一些有氧运动,能够防止体重反弹哦

早餐减肥食谱

早上一杯五谷豆浆加一份煎鸡蛋。

午餐减肥食谱

煮鸡蛋加青菜,少油,支持七八分饱,等到饭后半个小时可以再喝一瓶酸奶。

晚餐减肥食谱

晚上要控制热量摄入,可以吃拌菜、青菜。等到饭后半个小时再吃一点水果。

配合的有氧运动

每天3000米快走,不能偷懒的,可以在晚餐后散步时进行,走完再回去洗澡。

最后给大家提醒一句,减肥不是靠节食的,不饿肚子同样也能月瘦9斤,大家可以用我的方法试一试。

减肥晚餐食谱:

1、主食永远都采用米饭和、馒头或者稀饭。

2、多吃豆腐少吃肉。

3、肉类只吃鸡和鱼,尽量别吃猪肉。

4、少吃土豆,多吃饭。

5、可以适量吃点海带、蘑菇、木耳等,不仅本身有减肥作用,还能代替掉一部分主食。

进餐前注意事项:

1、餐前先喝一碗汤,餐前喝汤可以缓解饥饿感,进食量减少。

2、餐前吃一个苹果或者香蕉,餐前果同样可以使主食减少。

3、尽量别在过饥情况下吃晚餐,过饥进食也要控制食量。

进餐时注意事项:

1、细嚼慢咽,大脑饥饱信息传输需要一定时间,进餐速度过快,中枢还没反应过来,已经进食超量了。

2、进食时别一边吃一边看电视,分神容易过食。

3、晚餐尽量别喝饮料和酒,这些容易导致肥胖。

4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉,可以减少热量摄入。

5、晚餐7成饱就好。

餐后注意事项:

1、餐后不吃零食、水果和饮料。

2、餐后漱口,可以冲淡唾液,减少再进食的欲望。

3、餐后散步,养成餐后散步的习惯对瘦身很有帮助。

再推荐5款黄瓜减肥食谱

1、凉拌黄瓜

材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

做法:

1.小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。

2.撒入盐拌匀,腌渍20分钟。

3.将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。

有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。

2、糖醋黄瓜

材料:黄瓜500克,醋适量,白糖适量。

做法:

1、将黄瓜去瓢切薄片,用盐抓一下倒掉盐水。

2、用凉开水洗一下拧干。

3、加糖,醋拌匀即可。

黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2,可以防止口角炎、唇炎,还可润滑肌肤,让你保持苗条身材。

3、黄瓜粉皮拌鸡丝

材料:鸡胸脯肉250克,粉皮250克,黄瓜125克,鸡蛋30克,盐3克,酱油3克,醋3克,味精4克,香油10克,淀粉(豌豆)5克,色拉油40克,芥末3克。

做法

1、鸡脯肉去皮去筋洗净,切成细丝。黄瓜,粉皮分别洗净切成丝(黄瓜和粉皮不要切得太细),将鸡丝用蛋清,盐,湿淀粉,味精浆匀。

2、锅上中火,加油烧热,将鸡丝放入锅内用筷子慢慢地划散至熟(约两三分钟),倒入漏勺滤去油。

3、将粉皮放在开水里烫一下,再用冷开水过一过,然后将粉皮放在盘底,粉皮上面放鸡丝,鸡丝上面放黄瓜丝,再浇上一丝用香醋,酱油,味精,麻油调成的味汁即可,上桌时,另跟芥末。

此道菜口味清香,具有健脾开胃的功效。黄瓜、粉皮、去皮鸡肉都是不易致肥的食物,减肥期间如果是觉得没有肉吃好难受,那就可以尝试这道菜了,既开胃又健康。

4、黄瓜粥

材料:大米、黄瓜、盐和生姜。

做法:

1.首先把黄瓜去皮去心,然后洗净并切片。

2.将生姜切成丝备用。

3.把大米淘洗干净后放进锅里并加入适量的清水,再把备用的姜丝倒进,开火烧。

3.等烧开后放进黄瓜,继续煮,直到米变成汤稠。

4.在起锅前放盐调味即可。

5、黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许。

做法:大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

除了经典款的黄瓜鸡蛋外,与蘑菇鸡丝搭配也实属美味,另外,黄瓜可当作零食水果来吃,在办公室中可常备两根黄瓜,饿了时吃一根,饱腹不会发胖。如果觉得黄瓜减肥食谱不够爽口,还可随心搭配食材,配成一份食材多样,营养多样的黄瓜沙拉。

黄瓜尾部含有较多的苦味素,苦味素有抗癌的作用,所以不要把黄瓜尾部全部丢掉。黄瓜中维生素较少,因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。人有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。群减肥,不是节食只是改变饮食习惯,减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。