得了膝关节炎还能运动吗 得了膝关节炎运动注意四点

膝关节炎患者可进行适度运动，运动时需注意运动方式选择、运动强度控制、运动前热身、运动后放松四点。

1、运动方式选择：

选择对膝关节冲击小的运动方式，如游泳、骑自行车、太极拳等。游泳时水的浮力可减轻关节负担，骑自行车能增强下肢肌肉力量而不增加关节压力，太极拳通过缓慢动作改善关节灵活性。避免跑步、跳跃、深蹲等对膝关节冲击大的运动。

2、运动强度控制：

运动强度以不引起关节疼痛为原则，建议采用中等强度运动，每次持续20-30分钟。可使用心率监测，控制在最大心率的60%-70%范围内。若运动后关节出现持续疼痛或肿胀，需立即停止运动并休息。

3、运动前热身：

运动前进行10-15分钟热身活动，包括慢走、关节活动度练习等。热身可增加关节滑液分泌，提高肌肉温度，降低运动损伤风险。重点活动膝关节，进行缓慢的屈伸运动，逐渐增加活动范围。

4、运动后放松：

运动后进行10分钟放松活动，包括拉伸和冷敷。拉伸可缓解肌肉紧张，重点拉伸股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉。若运动后关节轻微肿胀，可在医生指导下进行15-20分钟冰敷，减轻炎症反应。

膝关节炎患者日常饮食应保证充足蛋白质摄入，如鱼类、豆制品等，有助于软骨修复。适量补充富含维生素C的水果蔬菜，促进胶原蛋白合成。控制体重可减轻关节负担，建议通过合理饮食和适度运动维持理想体重。避免长时间保持同一姿势，每1-2小时活动关节。寒冷天气注意膝关节保暖，必要时佩戴护膝。定期进行膝关节功能锻炼，如直腿抬高、踝泵运动等，增强关节稳定性。症状加重时应及时就医，在医生指导下调整运动方案。