觉得很累，老想睡觉是怎么回事

总觉得疲劳嗜睡可能由睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过调整作息、营养补充、药物治疗、心理干预等方式改善。

1、睡眠不足：

长期睡眠时间不足或质量差会导致日间嗜睡。成年人每日需7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响褪黑素分泌周期。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。短期可适当午休20分钟。

2、营养缺乏：

铁元素缺乏引起的缺铁性贫血会降低血液携氧能力，常见于月经量多或素食人群。维生素B12缺乏会影响神经系统功能。建议多食用动物肝脏、红肉、深色蔬菜，必要时在医生指导下补充铁剂或复合维生素。

3、甲状腺异常：

甲状腺功能减退时代谢率下降，患者常伴怕冷、体重增加。促甲状腺激素水平升高是主要诊断依据。治疗需长期服用左甲状腺素钠，用药期间需定期监测激素水平，避免自行调整剂量。

4、情绪障碍：

抑郁症患者常出现早醒后难以入睡、日间精力不足。可能伴随兴趣减退、食欲改变等症状。认知行为疗法和5-羟色胺再摄取抑制剂类药物可改善症状，需心理科专业评估后制定治疗方案。

5、慢性疲劳：

持续半年以上的不明原因疲劳可能诊断为慢性疲劳综合征，常伴肌肉酸痛、记忆力下降。可能与病毒感染后免疫异常有关。建议采用渐进式运动疗法，从每日5分钟低强度活动开始，配合正念减压训练。

长期疲劳者需保持均衡饮食，适量增加瘦肉、深海鱼、坚果等优质蛋白摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免下午3点后饮用含咖啡因饮料。记录每日疲劳程度和睡眠情况，就诊时提供给医生参考。若症状持续超过两周或伴随体重骤变、淋巴结肿大等需及时就医排查器质性疾病。