从高处跳下来脚掌一直疼怎么办

从高处跳下后脚掌持续疼痛可通过休息制动、冷敷处理、药物缓解、康复训练、就医检查等方式改善。该症状通常由软组织损伤、骨关节错位、韧带撕裂、应力性骨折、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动：

立即停止跑跳活动，使用弹性绷带或护具固定足部，减轻患处负重。建议选择平底鞋并减少行走时间，睡眠时垫高患肢促进静脉回流。急性期48小时内需严格制动，避免加重局部毛细血管出血。

2、冷敷处理：

伤后24小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少组织渗出。使用冰袋时需用毛巾隔开皮肤，防止冻伤。72小时后可改为热敷促进血肿吸收，温度控制在40℃左右为宜。

3、药物缓解：

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如云南白药气雾剂具有活血化瘀作用。禁止自行调整用药剂量。

4、康复训练：

疼痛缓解后进行足踝关节活动度训练，包括踝泵运动、足趾抓毛巾练习。2周后逐步加入提踵训练和平衡垫站立，每天3组每组10次。训练强度以不诱发疼痛为度。

5、就医检查：

若疼痛持续超过72小时或出现明显肿胀变形，需拍摄X线片排除跟骨骨折。磁共振可明确韧带损伤程度，严重者需石膏固定或关节镜手术。伴随皮肤青紫面积扩大时警惕筋膜室综合征。

恢复期需保证每日钙质摄入不低于800毫克，多食用乳制品、深绿色蔬菜。避免爬山、跳绳等高冲击运动3个月，可选择游泳或骑自行车替代训练。每日睡前用40℃温水泡脚20分钟，配合足底筋膜放松球按摩。建议每站立1小时坐下休息10分钟，穿着具有足弓支撑功能的运动鞋。如出现晨僵或夜间静息痛需复查排除慢性损伤。