走路脚跟疼怎么回事 四大原因解析脚跟疼痛

走路脚跟疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、足部护理等方式缓解。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟与脚趾的纤维组织，过度行走或站立会导致筋膜反复牵拉引发炎症。典型表现为晨起第一步疼痛剧烈，活动后稍缓解。建议选择足弓支撑鞋垫，避免赤足行走，疼痛期可冰敷10分钟每日3次。

2、跟骨骨刺：

长期足底筋膜牵拉刺激跟骨形成骨质增生，X光可见跟骨下缘尖锐突起。骨刺本身不直接引发疼痛，但可能压迫周围软组织。穿戴带缓冲功能的运动鞋，肥胖者需控制体重减轻足部负荷。

3、跟腱炎：

小腿三头肌过度收缩导致跟腱附着点出现无菌性炎症，常见于突然增加运动量人群。表现为脚跟后上方按压痛，上楼梯时症状加重。急性期应停止跑跳运动，使用硅胶足跟保护套分散压力。

4、脂肪垫萎缩：

脚跟部脂肪垫随年龄增长逐渐变薄，缓冲作用减弱引发疼痛，多见于50岁以上人群。选择平底软底鞋避免硬物直接冲击，可进行足跟按摩促进局部血液循环。

日常建议进行足底筋膜拉伸训练：面向墙壁双手扶墙，患侧腿后伸保持脚跟贴地，维持30秒重复5次。避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋，游泳、骑自行车等非负重运动有助于缓解症状。若保守治疗3个月无效或出现夜间持续性疼痛，需就医排除应力性骨折等器质性疾病。