经期便秘是怎么回事 经期便秘的主因揭晓

经期便秘可能由激素水平波动、前列腺素分泌增加、饮食结构改变、运动量减少、子宫压迫肠道等原因引起，可通过调整饮食、适度运动、热敷按摩、药物辅助、心理调节等方式缓解。

1、激素波动：

月经期孕激素水平升高会抑制肠道平滑肌收缩，导致肠蠕动减慢。黄体期分泌的孕酮还会减少肠道水分吸收，使粪便干硬。这类生理性便秘通常随月经结束自行缓解，建议增加膳食纤维摄入量。

2、前列腺素影响：

子宫内膜脱落时释放的前列腺素可能引发子宫收缩疼痛，同时刺激肠道痉挛。部分女性会出现腹泻与便秘交替现象，可尝试热敷下腹部缓解平滑肌痉挛，必要时在医生指导下使用解痉药物。

3、饮食改变：

经期食欲变化可能导致高糖高脂食物摄入增多，而蔬果摄入不足。缺乏膳食纤维会减少粪便体积，建议每日补充20-30克纤维，选择燕麦、火龙果、奇亚籽等富含可溶性纤维的食物。

4、活动减少：

痛经或乏力症状使部分女性减少日常活动量，久坐久卧会减弱结肠蠕动功能。建议进行散步、瑜伽等低强度运动，通过体位变化促进肠道内容物移动，每次持续15-20分钟为宜。

5、子宫压迫：

经期子宫充血增大会对直肠产生机械性压迫，尤其子宫后倾者症状更明显。采取膝胸卧位可暂时减轻压迫，长期改善需通过盆底肌训练增强腹腔支撑力。

经期便秘者每日应保证1500-2000毫升温水摄入，晨起空腹饮用淡盐水刺激胃肠反射。饮食选择蒸煮等易消化烹调方式，避免辛辣刺激食物。可顺时针按摩肚脐周围促进肠蠕动，配合腹式呼吸训练调节自主神经功能。若便秘伴随严重腹胀或出血量异常，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。