冈上肌腱撕裂如何锻炼

冈上肌腱撕裂后，初期应避免过度活动，恢复期可通过适度锻炼促进康复。适当的活动如肩部被动拉伸、肌肉等长收缩训练和低强度抗阻练习有助于改善肩关节功能，防止肌肉萎缩。

1、肩部被动拉伸

冈上肌腱撕裂后，肩关节活动受限，被动拉伸可以缓解僵硬和疼痛。方法为使用健侧手臂辅助患侧进行缓慢的肩部抬高、外展和旋转动作，幅度应控制在无痛范围内。每天进行2-3次，每次练习10-15分钟，注意动作轻柔，避免二次损伤。

2、肌肉等长收缩训练

等长收缩训练是一种静态肌肉锻炼方式，适合早期康复阶段。方法为用健侧手臂推压患侧前臂，使肩部肌肉收缩但不产生关节活动。每次保持5-10秒，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。这种训练可以增强肌肉力量，促进血液循环。

3、低强度抗阻练习

随着康复进展，可逐步加入低强度抗阻训练。选择轻便的弹力带或小哑铃，进行肩部外展、内收和旋转等动作。每组重复10-15次，每天练习2-3组。抗阻训练应循序渐进，避免过度用力，建议在专业指导下进行。

肩部功能训练

康复后期可以进行功能性训练，模拟日常生活中的动作。如抬手取物、梳头等动作，每组重复10-15次，每天练习2-3组。功能训练有助于恢复肩关节的灵活性和协调性。

冈上肌腱撕裂的康复训练需要根据个人情况调整强度和时间。任何时候感到疼痛加剧或不适，应立即停止训练并就医。保持耐心，循序渐进地进行康复锻炼，是恢复肩部功能的关键。坚持科学训练，配合专业治疗，多数患者能够获得良好的康复效果。