妈妈手的病因有哪些 3个原因导致妈妈手出现

妈妈手可能由腕部过度使用、姿势不当、激素水平变化等原因引起。

1、腕部过度使用：

频繁重复抓握、拧转等动作会导致桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（妈妈手的医学名称）。长期抱婴儿、提重物或从事手工劳作时，拇短伸肌和拇长展肌肌腱在腱鞘内反复摩擦，引发无菌性炎症。典型表现为手腕桡侧疼痛、握力下降，严重时出现弹响指现象。建议减少拇指活动，佩戴护具固定，急性期可冰敷缓解肿胀。

2、姿势不当：

哺乳或抱孩子时手腕长期处于背伸状态，使肌腱受力不均。错误的手部发力方式会加重腱鞘压力，特别是拇指外展时过度用力易造成慢性劳损。早期可能出现晨僵症状，活动后稍缓解。调整抱婴姿势使手腕保持中立位，用前臂承托婴儿重量，可配合热敷促进血液循环。

3、激素水平变化：

产后雌激素水平波动会影响肌腱滑膜组织的弹性，哺乳期松弛素分泌增加使韧带更易劳损。这类生理性改变与过度用手协同作用时，疼痛症状常出现在产后4-6周。可能伴随腕关节轻微水肿，夜间疼痛明显。建议补充维生素B族营养神经，避免单侧手臂持续负重。

预防妈妈手需注意劳逸结合，抱婴儿时交替使用左右手，每日做腕关节环绕运动增强灵活性。哺乳期女性可练习手指对抗训练：用橡皮筋套住五指做外展动作，每组15次。饮食多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，减少高盐食物以防水钠潴留加重炎症。若休息2周未缓解或出现拇指活动障碍，需就医排除腕管综合征等疾病。