颈椎病的预防方法主要有保持正确姿势、避免长时间低头、加强颈部锻炼、选择合适枕头、注意颈部保暖、定期活动休息等6个好习惯。
1、正确姿势：
保持坐立时头部与脊柱呈直线，电脑屏幕与视线平齐，避免含胸驼背。工作台高度应使前臂自然放平，腰部有支撑。错误姿势会导致颈部肌肉持续紧张，加速颈椎退行性改变。
2、减少低头：
连续低头超过30分钟需改变体位，使用手机时举至与眼睛同高。长期低头会使颈椎承受27公斤额外压力，易导致椎间盘突出和韧带劳损。建议设置定时提醒，每小时做颈部后仰动作。
3、颈部锻炼：
每日进行米字操、颈部环绕等舒缓运动，增强颈后肌群力量。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉，瑜伽中的猫牛式可改善颈椎灵活性。肌肉力量不足会加重颈椎负担。
4、枕头选择：
睡眠时枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适当弹性。仰卧时枕头支撑颈曲，侧卧时保持头颈与躯干轴线一致。过高或过低枕头都会改变颈椎生理曲度，引发晨起僵硬。
5、颈部保暖：
寒冷环境佩戴围巾，避免空调直吹颈部。低温会导致肌肉痉挛和血液循环障碍，加重颈椎退变。冬季可用热毛巾敷颈，促进局部血液循环。
6、定时活动：
伏案工作每45分钟起身活动，做颈部伸展和肩部绕环。长期保持固定姿势会使椎间盘压力倍增，定期改变体位能缓解肌肉静态负荷。建议设置工间休息闹钟。
预防颈椎病需建立持续性健康习惯，建议每日摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。避免突然转头和提重物，乘车时使用颈枕。太极拳、八段锦等传统运动能整体调节脊柱状态。出现持续头晕、手麻等症状应及时就医，通过X光或核磁共振检查颈椎状况。早期干预可有效延缓疾病进展，保持颈椎正常生理功能。