年过60不能吃核桃？医生直言：不想常进医院，3种坚果最好少吃

听说隔壁张大爷每天吃核桃补脑，结果体检发现血脂超标？坚果虽好，可不是人人都适合当零食随便吃。特别是年过60的朋友，有些坚果吃错了反而伤身。今天就来聊聊哪些坚果要谨慎吃，怎么吃才能既解馋又健康。

一、核桃不是万能补脑品

1、高热量陷阱要当心

每100克核桃就有654大卡，相当于两碗米饭。中老年人代谢变慢，每天吃3-4颗就够了，过量容易发胖。

2、特殊体质要注意

胆囊炎患者要少吃，核桃的油脂可能诱发胆绞痛。容易口腔溃疡的人也要控制，核桃性温可能加重上火。

3、正确吃法有讲究

最好在上午加餐时吃，搭配酸奶帮助消化。睡前两小时别吃，避免加重肠胃负担。

二、这3种坚果要格外小心

1、盐焗腰果

加工过程中钠含量飙升，一包100克的盐焗腰果含钠量可能超过每日推荐量。高血压患者尤其要避开，建议选择原味烘烤的。

2、糖衣杏仁

表面裹着厚厚糖霜的杏仁，血糖生成指数直线上升。糖尿病患者千万别被"杏仁有益"的说法迷惑，要吃就吃原味的。

3、霉变花生

储存不当的花生容易产生黄曲霉素，这种强致癌物特别伤肝。购买时要闻一闻，有哈喇味的坚决不能吃。

三、中老年人吃坚果的正确姿势

1、控制分量是王道

每天总量控制在20克以内，差不多是一小把的量。可以用分装盒提前分好，避免不知不觉吃多。

2、搭配食材更健康

和绿叶蔬菜一起吃，膳食纤维能帮助代谢脂肪。比如把核桃碎撒在凉拌菠菜上，营养又美味。

3、选对时间很重要

最好在早餐或午餐时吃，既能补充能量，又给足消化时间。晚上消化功能减弱，要避免吃坚果。

记住，没有绝对不好的食物，只有不合适的吃法。年过60照样可以享受坚果的美味，关键是要懂得"量体裁衣"。下次逛超市时，记得多看两眼配料表，给自己的健康把好关。从今天开始，换个方式吃坚果，让这些营养小炸.弹真正为你的健康加分！