长期走路有利于健康吗？提醒：过了60岁的老人，建议做好几件事

60岁后每天走多少步最科学？骨科医生：超过这个数反而伤膝盖！

最近小区里总能看到一群银发族结伴暴走，微信步数动辄两三万。隔壁王阿姨就因为跟风日行3万步，结果膝盖疼得下不了楼。其实60岁后的步行养生大有讲究，走对了延年益寿，走错了反伤筋骨！

一、60岁后每天走多少步最合适？

1、国际权威期刊《柳叶刀》最新研究显示

60-70岁人群每日6000-8000步最佳，超过1万步收益不再增加。70岁以上5000-6000步即可，盲目追求万步可能加重关节负担。

2、步速比步数更重要

用"能说话不能唱歌"的微喘速度最理想，约每分钟90-110步。散步时试试背首诗，如果气促就说明太快了。

二、老人步行必须注意的3个细节

1、选对时间很关键

•避开清晨5-7点血管脆弱时段

•推荐上午9-10点或下午4-5点，阳光既能合成维生素D又不会太强烈

2、鞋子要满足3个标准

•前掌1/3处能弯折

•后跟有2cm左右坡度

•鞋底花纹要防滑

3、特殊天气应对方案

•雾霾天改在室内做太极拳

•雨天避免撑伞行走（易失衡）

三、这些信号提醒你该休息了

1、关节出现刺痛感。

2、步行后持续酸痛超过2小时。

3、夜间膝盖有发热感。

四、比走路更重要的3件事

1、每周2次抗阻训练

靠墙静蹲、弹力带练习能增强肌肉保护关节。

2、补充关节营养

多吃深海鱼、樱桃、羽衣甘蓝等抗炎食物。

3、定期做骨密度检测

60岁后每年应检查一次。

记住：养生不是竞技运动！李大爷每天控制在7000步，配合简单的靠墙蹲，现在80岁还能骑车去买菜。适合自己的，才是最好的健康方案。