大腿小腿后面的筋疼可通过热敷、拉伸运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、筋膜炎、腰椎间盘突出、静脉曲张、外伤等原因引起。
1、热敷：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于轻度肌肉劳损或筋膜炎引起的疼痛。
2、拉伸运动：
针对大腿后侧和小腿肌肉进行适度拉伸，可缓解肌肉紧张和筋腱粘连。常见动作包括站立前屈、坐姿体前屈、小腿后侧拉伸等。每个动作保持15-30秒，重复2-3次。拉伸时需缓慢进行，避免突然用力造成损伤。
3、药物治疗：
疼痛明显时可考虑使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等缓解炎症和疼痛。肌肉痉挛可配合使用盐酸乙哌立松等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。需在医生指导下使用药物。
4、物理治疗：
超声波治疗、冲击波治疗、经皮电神经刺激等物理疗法可促进组织修复、缓解疼痛。物理治疗需由专业康复医师操作，一般10-15次为一个疗程。适用于慢性筋膜炎、肌腱炎等顽固性疼痛。
5、手术治疗：
对于严重的腰椎间盘突出压迫神经、严重的静脉曲张或肌腱断裂等情况，可能需考虑手术治疗。常见术式包括椎间盘切除术、静脉剥脱术、肌腱修复术等。手术适应证需由专科医生评估决定。
日常应注意避免久站久坐，每小时活动5-10分钟；控制体重减轻下肢负担；选择软硬适中的鞋垫和鞋子；运动前充分热身，运动后做好拉伸；饮食上多摄入富含维生素C和蛋白质的食物促进组织修复；可尝试游泳、骑自行车等对下肢冲击小的运动。疼痛持续不缓解或伴随肿胀、麻木等症状时应及时就医。