老年人膝盖疼，是坚持运动，还是彻底静养？终于有医生讲清楚了

膝盖一疼就躺着不动？你可能正在犯大错！最近小区里两位老人因为膝盖问题吵起来了：王大爷坚持每天暴走两万步，李奶奶则大门不出二门不迈。到底谁对谁错？其实膝盖就像精密的轴承，用错保养方式反而会加速磨损。

一、膝盖疼痛的真相

1、软骨磨损是主因

膝盖疼痛八成以上源于软骨退化。这块"天然缓冲垫"没有血管神经，磨损后很难自我修复。

2、错误运动是帮凶

爬山、爬楼梯、深蹲这些动作会让膝盖承受3-5倍体重压力，加速软骨磨损。

3、完全静止更危险

长期不活动会导致关节液分泌减少，肌肉萎缩，反而加重疼痛。

二、黄金运动方案

1、水中漫步最友好

水的浮力能减轻膝盖负担，建议每周3次，每次30分钟，水深齐腰最合适。

2、骑自行车要调对高度

坐垫调到脚尖刚好能触地，每天骑行20-30分钟，注意保持匀速。

3、直腿抬高练肌力

平躺时缓慢抬腿30度，保持10秒，每天做3组，每组15次。

三、这些动作要喊停

1、避免跪姿擦地

跪姿时膝盖承受压力是体重的7-8倍，改用长柄拖把更安全。

2、告别太极拳下势

深蹲动作对膝盖压力过大，建议改练站姿八段锦。

3、停止爬楼锻炼

60岁以上人群最好选择电梯，必须爬楼时一次只迈半层台阶。

四、营养补充指南

1、补充氨糖要趁早

40岁后可以适当补充，但严重磨损时效果有限。

2、维生素D很重要

每天晒太阳15分钟，或遵医嘱补充制剂。

3、控制体重是关键

体重每减轻1公斤，膝盖压力就减少4公斤。

记住这个口诀：疼了要动，肿了要静，选择对的方式才能保护好膝盖。现在知道该怎么做了吗？快转发给总在微信运动刷榜的长辈们吧！