男人健身要注意什么

随着社会的不断发展,现在,健身是比较流行的,很多男性朋友平时都会坚持进行健身运动。健身对男性是有益的,那么,男人健身的好处有哪些呢?健身时要注意什么呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。

男人健身的好处

改善你的心情

现在人们的工作生活都是比较紧张的,度过紧张的一天之后,去体育馆做些练习,或者是去散步,这样都可以让自己冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

能抗击慢性疾病

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

定期进行运动可以防止或者是控制高血压的出现,身体的胆固醇水平会受益。经常进行运动,高密度脂蛋白(或者是有益胆固醇会增高,对身体是有益的。

通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

会帮助你控制体重

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。

你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。

然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

能让心脏和肺功能得到加强

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动可以帮助身体心血管系统更好的运转,对心脏和血管的血液循环有益。心肺功能得到有效发挥,就会有更多的能量做自己喜欢的事。

可以促进更佳的睡眠

很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

男人健身注意事项

运动抽筋,注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

大汗淋漓,小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%稍多点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

通过上文的介绍,相信大家对男人健身的好处都有了更多的了解。除此之外,文中还介绍了男人健身的注意事项,希望可以帮到大家。健身对身体有益,但是在健身的过程当中要多注意。