读书大笑都能护心脑

心脑健康怎么办？多运动可以解决，高血压，高血脂，高血糖，等心脑血管都可以得到有效地缓解。除此之外还有几种帮助你提高健康。

1.绝经早晚。研究显示,45岁前绝经的女性更容易得冠心病。女性绝经期自然推迟有助于延长寿命,其主要原因是绝经期迟的女性心脏病危险更低。因此,早绝经女性要特别重视心脏健康,控制好高血压、血脂异常等危险因素。

2.大笑。在每次30分钟中等强度有氧运动的基础上,增加30～60秒钟的大笑可以增加运动带来的好处,并使运动更有趣、更容易坚持。

3.阅读。阅读可促进脑细胞之间的连接,提高认知能力。与不读书的人相比,经常读书者的寿命要长2年。

4.饭量。有研究发现,每天热量摄入限制在1400～2000千卡者,心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。控制热量的关键不仅是“少吃”,更重要是“吃好”,应减少高热量低营养的“空热量食物”,多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物。

5.婚姻。与已婚者相比,单身(未婚、丧偶或离婚)者卒中风险会增加55%、患冠心病的风险增加16%,死于冠心病的风险增加43%。女性的婚姻状况更易影响心脑血管健康。与已婚女性相比,单身使脑卒中的危险增加2倍多,这也许跟女性对孤独、压力更敏感有关。

6.口腔健康。口腔健康,特别是牙龈疾病与心血管疾病有密切关系。与经常刷牙的人相比,不注意口腔卫生清洁的人,患心脏病的风险更高。研究发现,牙周疾病会导致心脏病风险增加19%,65岁以下人的这一风险还会更高。通过一个人开始掉牙的年龄以及掉牙的数量,可以预测心血管事件、糖尿病,甚至死亡风险。掉牙多于5颗,急性心肌梗死风险增加60%～140%;掉牙多于9颗,心血管疾病风险增加51%,糖尿病风险增加31%,死亡风险增加37%。

7.早餐。每天吃早餐有助于预防脑卒中,尤其是出血性脑卒中(脑出血)。与每天吃早餐的人相比,不吃早餐的人发生脑卒中(包括脑梗死和脑出血)的危险增加18%,其中,脑出血的危险增加36%。

规律的饮食可以大大降低心脑血管疾病，健康规律的饮食也是健康生活的一部分。