每日补充维生素C多少合适

成年人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，最高不超过2000毫克。具体需求量与年龄、生理状态、饮食习惯、疾病因素、特殊需求有关。

1、年龄因素：

儿童青少年处于生长发育期，维生素C需求相对较高。1-3岁幼儿每日需40毫克，4-6岁需50毫克，7-10岁需65毫克。11岁以上青少年及成人推荐量为100毫克。老年人因吸收功能下降可适当增加至200毫克。

2、生理状态：

孕妇中期需增加至115毫克，哺乳期需150毫克。吸烟者因烟草消耗体内维生素C，每日需额外增加35毫克。术后恢复期或创伤患者建议每日200-400毫克促进组织修复。

3、饮食习惯：

长期缺乏新鲜蔬果摄入者需注意补充。每100克鲜枣含900毫克维生素C，猕猴桃含62毫克，橙子含53毫克。高温烹饪会破坏50%以上维生素C，建议生食或快炒保留营养。

4、疾病因素：

缺铁性贫血患者需配合铁剂补充维生素C促进吸收。慢性肾病患者需限制在100毫克以内。痛风急性期可短期服用500毫克/日帮助尿酸排泄。长期大剂量补充可能增加肾结石风险。

3、特殊需求：

运动员或高强度体力劳动者每日可补充200-300毫克。寒冷环境下作业人员建议每日200毫克增强免疫力。长期服用阿司匹林者需增加维生素C摄入以弥补药物导致的流失。

建议优先通过饮食补充维生素C，每日摄入300-500克新鲜果蔬即可满足需求。柑橘类水果、草莓、西兰花、青椒均为优质来源。泡腾片等补充剂每日不超过500毫克，长期大剂量服用需监测尿常规。特殊人群应在医生指导下调整剂量，避免与抗凝药物同服。储存时注意避光密封，防止氧化失效。