练完哑铃胳膊伸直会疼是什么原因

练完哑铃后胳膊伸直疼痛可能由肌肉微损伤、乳酸堆积、肌腱炎、关节囊紧张或动作错误等原因引起。

1、肌肉微损伤：

力量训练时肌纤维发生微小撕裂属正常现象，尤其新手或突然增加负荷时更易出现。这种延迟性肌肉酸痛通常在24-72小时达到高峰，伴随胳膊伸直时牵拉痛。可通过冰敷、轻度拉伸和保证蛋白质摄入促进修复。

2、乳酸堆积：

无氧运动导致乳酸代谢产物蓄积在肌肉组织中，刺激神经末梢产生酸痛感。这种急性疼痛多出现在训练后2-12小时，尤其常见于离心收缩动作。热敷和低强度有氧运动可加速乳酸清除。

3、肌腱炎：

反复负重可能引发肱二头肌肌腱或肘关节周围肌腱炎症，表现为特定角度活动时锐痛。可能与训练频率过高、组间休息不足有关。需暂停负重训练，必要时使用超声波等物理治疗。

4、关节囊紧张：

肩关节或肘关节囊因突然受力产生适应性紧缩，导致活动范围受限伴疼痛。常见于训练前未充分热身或动作幅度过大。关节松动术和渐进式拉伸可改善症状。

5、动作错误：

肘关节超伸、肩胛不稳定等错误发力模式会导致异常应力集中。典型表现为完成动作后立即出现刺痛。需在教练指导下调整握姿、控制下落速度，必要时使用护具辅助。

训练后48小时内避免重复刺激相同肌群，可进行游泳等低冲击运动促进血液循环。每日补充1.2-1.7克/公斤体重的优质蛋白质，增加猕猴桃、樱桃等抗炎食物摄入。疼痛持续超过1周或出现关节弹响、夜间痛需排除肌腱撕裂或关节损伤，建议骨科就诊评估。