怎么消除眼疲劳 消除眼疲劳只需六招

消除眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩、合理补充营养、使用人工泪液、远眺放松等方式实现。

1、调整用眼习惯：

持续近距离用眼是导致视疲劳的主要原因，建议每30分钟中断一次用眼活动，闭眼休息10秒或注视6米外景物20秒。保持屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平线10-15厘米。环境光照应均匀柔和，避免屏幕与环境光差过大。

2、热敷冷敷交替：

热敷能促进睑板腺分泌，改善干眼症状，使用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟。冷敷可收缩血管缓解充血，冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。交替进行可增强效果，但急性结膜炎发作期禁用热敷。

3、眼部按摩：

指腹轻压攒竹穴（眉头凹陷处）、睛明穴（内眼角上方）、四白穴（瞳孔直下1寸）各10秒，沿眼眶骨做环形按摩3圈。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜，可促进眼周血液循环，青光眼患者慎用。

4、合理补充营养：

维生素A缺乏会导致视紫红质合成障碍，建议每日摄入猪肝20克或胡萝卜100克。花青素可增强视网膜毛细血管弹性，蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬每日200克。Omega-3脂肪酸能改善睑板腺功能，每周食用深海鱼3次。

5、使用人工泪液：

玻璃酸钠滴眼液能长效保湿，羧甲基纤维素钠滴眼液适用于轻度干眼，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜。选择不含防腐剂的单支装产品，每日使用不超过6次。佩戴隐形眼镜者需选择特定型号。

6、远眺放松：

采用20-20-20法则，每20分钟注视20英尺（约6米）外物体20秒。远眺时主动调节睫状肌，可选择窗外绿色植物作为焦点。阴天时可通过室内远距离物体进行训练，配合深呼吸效果更佳。

长期眼疲劳人群建议每日进行眼球运动训练：缓慢转动眼球上下左右各10次，再按顺时针、逆时针方向各转动5圈。工作间隙可做眨眼操——轻闭眼2秒，用力闭眼2秒，再睁眼2秒，重复10次。睡前用菊花或决明子茶蒸汽熏眼5分钟，水温控制在60℃以下。保持充足睡眠，夜间使用加湿器维持40%-60%湿度，避免睡眠时睑缘水分过度蒸发。高度近视或持续症状超过两周者需及时眼科就诊排除屈光不正或眼底病变。