颈椎不适怎么办？医生教你3个动作，简单易行，效果好！

长期低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越僵硬？现代人每天平均低头时间超过4小时，相当于给颈椎挂了两个大西瓜！别以为脖子酸痛只是小问题，颈椎可是连接大脑和身体的"生命线"。

一、为什么颈椎这么容易出问题？

1、低头=负重27公斤

研究发现，低头15度时颈椎承受12公斤压力，60度时压力飙升到27公斤，相当于一个6岁孩子的体重。

2、肌肉长期"加班"

颈部肌肉就像橡皮筋，长期紧绷就会失去弹性。这就是为什么你会感觉脖子像灌了水泥。

3、椎间盘提前退休

持续压力会导致椎间盘加速退化，30岁的颈椎可能已经50岁的状态。

二、三个黄金动作拯救颈椎

1、米字操——办公室必备

3、毛巾对抗法——即刻放松

4、靠墙天使——矫正体态

三、日常养护关键点

1、枕头不是越软越好

侧睡选一拳高枕头，仰睡选一拳半高。记忆棉材质能更好贴合颈椎曲线。

2、电脑屏幕要"高攀不起"

调整显示器使视线平视时，能看到屏幕最上端。这个角度能让颈椎保持中立位。

3、定时活动比运动更重要

设置每30分钟的手机提醒，做个简单的缩下巴动作：食指推下巴向后，感受颈部拉伸。

四、这些信号要警惕

1、手指发麻像过电

2、转头时头晕目眩

3、后脑勺持续胀痛

出现这些情况说明神经血管已受压，别犹豫马上去医院。

从现在开始，放下手机做组米字操吧！记住：颈椎最喜欢的姿势就是——经常换姿势。每天花5分钟养护，就能避免将来花5万块治疗。你的脖子，值得更好的对待。