更年期饮食要注意什么

妇科疾病是很多女性都会有的，这和大家的日常作息时间，个人卫生都是分不开的。保养好身体，才能幸福生活，夫妻关系也会越来越好。那么，更年期综合症吃什么，更年期综合症的表现有哪些，下面为大家推荐几个实用的小妙方，有效缓解更年期常见的几种综合症。

更年期综合症吃什么

黑豆

黑豆50 克，粳米100 克，红糖适量。

用法：将黑豆浸泡后，放锅内煮熟，加粳米煮至粥成，调入红糖适量即成。

分析

黑豆营养价值较高，既能补肾养肝，乌发壮骨，又能活血解毒，利水消肿。研究表明，黑豆是一种天然雌激素替代疗法药物，妇女能通过饮食黑豆来补充体内雌性激素，从而减轻绝经期症状。黑豆有降脂降压作用，又富含钙，能帮助妇女预防心脏病、骨质疏松和乳腺癌。但黑豆含粗纤维较多，食后不易消化吸收，易腹胀。食用量以每天30 克为宜，最多不宜超过60 克。

功效：适用妇女更年期综合征。

桑叶

桑叶100 克。

用法：用清水洗净后人锅加1碗清水煎煮至剩余半碗的药液时，调人适量的红糖即成，可每天服1剂，分2~3 次服完。

分析

桑叶具有祛风清热、清肝明目的功效，在临床上常用于治疗外感风热、目赤、头痛等病症。同时，桑叶也是一味止汗的良药。桑叶味甘、性寒，具有养血、滋阴、泻热的功效，切中盗汗“阴虚火旺”的病机，因此可有效地治疗更年期盗汗。

功效：用于更年期盗汗症状，效果良好。

当归粥

当归10克，大米100克。

用法：将当归切碎，清水炖煮，再将100克大米蒸熟成干饭，把干饭放入当归水中慢熬半小时至汤稠米开即成当归粥。

分析：当归能抑制酪氨酸酶的活性，进而抑制黑色素生成，可治雀斑、黄褐斑。

功效：适用妇女更年期综合征。

更年期饮食要注意什么

1、应限制食盐

用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。

2、限制主食进食量

在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。

3、注意补充蛋白质、铁、维生素

更年期是由于压力的过大而引发的，我们可以在饮食上面进行调理，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

更年期综合症的表现

1、心血管症状

阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，同时上述部位皮肤呈片状发红，然后出汗、畏寒、有时可扩散到脊背及全身，历时数秒到数分钟。发作次数不定，每天数次至数十次，时热时冷，影响情绪、工作及睡眠，常使患者感到十分痛苦。潮红的原因说法不一，有认为是持续性雌激素低水平使血管扩张所致。突然血管扩张使皮肤血流加速而发生潮红。更年期妇女亦可出现短暂性高血压，以收缩压升高为主且波动较明显，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状，这些变化主要是由于血管舒缩功能失调所致。

2、忧郁症症状

更年期忧郁症:也是常见的更年期综合症的危害之一，容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、失望等情绪，出现自责自罪、盲目猜疑等症状。植物神经功能紊乱:也是更年期综合症的危害中，比较常见的一种，可能引起头晕目眩、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等症状。更年期肥胖:更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来，也是更年期综合症的危害之一。

3、心慌气急症状

心慌气急:表现为胸前区不适，心慌气急，喉头发急，出现叹气样呼吸，有时也可出现心律不齐、心动过速或过缓。这些症状每与情绪有关。而与体力活动无关。有时与潮红出汗同时发生，但与冠心病和心绞痛不同，不能用亚硝酸类药物缓解，心电图亦无心肌缺血的改变。

更年期不适怎么缓解

1、营养饮食

我们知道，维持身体健康不能单靠一种营养素来维持，尤其对于处于特殊时期的更年期女性来说，在保证均衡的饮食下，要适度补充钙、镁、维生素C、维生素E以及维生素B群，还有一些黄豆制品。

2、学会减压放松

随着社会经济的不断发展，人才需求不断加大，女性的社会地位不断提高，很多女性在更年期时开始面临着退休这个问题，面对社会地位的落差，一时间心里难以适应，压力反而会加大，从而引发情绪不稳定甚至会加剧人际关系紧张化;接着睡眠质量大大下降，皮肤状态迅速衰老等。

3、定期检查身体

进入更年期之后，女性阴道粘膜因为缺乏雌激素的刺激和支持，将会引发一系列变化，从而特别容易受到病菌感染，因此这个时候的女性需要特别注意阴部清洁卫生，定期检查身体是否出现异常情况。

结语：关于更年期综合症大家都了解了没有，这也是一种疾病，不能忽视，有病就该好好地医治了，严重的会影响我们健康地生活，及时的调理是必要的。