孕妇如何能补充营养 孕妇补充营养要遵循四个原则

孕妇补充营养需遵循均衡膳食、适量增加、个体化调整、安全优先四大原则。

1、均衡膳食：

孕妇需保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质的全面摄入。主食选择全谷物和薯类，蛋白质来源包括鱼禽蛋奶豆，每日蔬菜摄入量应达300-500克，其中深色蔬菜占一半以上。注意叶酸、铁、钙、碘等关键营养素的补充，避免营养失衡。

2、适量增加：

孕中晚期每日需额外增加300千卡能量，相当于200毫升牛奶加1片全麦面包。蛋白质每日增加15-20克，可通过1个鸡蛋或100克鱼肉补充。避免盲目进补导致体重增长过快，整个孕期增重建议控制在10-15公斤范围内。

3、个体化调整：

根据孕前体重指数、孕期代谢变化及产检指标动态调整饮食方案。贫血孕妇需重点补铁，可搭配维生素C促进吸收；妊娠糖尿病患者需控制精制糖摄入；对海鲜过敏者需选择其他优质蛋白替代。

4、安全优先：

避免生食、未灭菌乳制品及高汞鱼类，彻底煮熟肉类蛋类。谨慎使用营养补充剂，铁剂与钙剂需间隔2小时服用。出现严重孕吐或进食障碍时，应在医生指导下进行营养干预。

建议孕妇保持规律进餐习惯，每日5-6餐少量多餐，餐间可适量进食坚果、酸奶等健康零食。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动促进代谢。每周监测体重变化，定期进行营养相关产检项目，出现持续食欲不振或异常体重变化需及时就医评估。注意保持愉悦心情，避免过度焦虑营养问题，家人应共同参与孕期营养管理。