在家量血压，做好5件事才会准！可惜，很多人都白量了

在家量血压总是不准？可能是你忽略了这些关键细节！每次测出来的数值忽高忽低，搞得自己心惊胆战，其实很可能是测量方法出了问题。血压计不会说谎，但测量方式会"骗人"，今天就来揭秘那些容易被忽视的测量要点。

一、测量前的准备工作很重要

1、安静休息5分钟

测量前最好静坐休息，避免刚爬完楼梯或情绪激动时立即测量。连说话都会影响结果，所以最好保持沉默。

2、排空膀.胱

憋尿会使血压升高10-15mmHg，这个误差足以让正常血压变成"高血压"。

3、避免刺激性饮食

测量前30分钟不要喝咖啡、浓茶或吸烟，这些都会导致血压暂时性升高。

二、测量时的正确姿势

1、坐姿要标准

背部挺直靠在椅背上，双脚平放地面。不要跷二郎腿，这个动作会使血压升高5-10mmHg。

2、手臂位置要正确

手臂自然放在桌上，袖带中心与心脏保持同一水平线。手臂悬空或抬高都会影响结果。

3、袖带松紧要合适

袖带绑得太紧会使读数偏高，太松则偏低。能轻松插入一根手指的松紧度最合适。

三、选择合适的时间段

1、早晨起床后

起床后1小时内、服药前、早餐前测量，这时的数值最具参考价值。

2、晚上睡前

睡前2小时测量，可以了解一天中血压的变化情况。

3、避开这些时段

饭后1小时内、运动后、洗澡后都不适合立即测量血压。

四、日常监测的注意事项

1、固定测量手臂

建议每次都测量同一侧手臂，通常以右手为准。首次测量时可对比两侧，选择数值较高的一侧。

2、记录要完整

每次测量都要记录时间、血压值、心率，最好能备注当时的身体状况和用药情况。

3、定期校准仪器

电子血压计建议每半年到一年校准一次，水银血压计要定期检查是否漏气。

五、特殊情况要特别注意

1、心律失常患者

心律不齐会影响电子血压计的准确性，这类人群建议使用听诊法测量。

2、肥胖人群

手臂粗壮者要选择大号袖带，使用普通袖带会导致测量值偏高。

3、老年人

老年人易出现"白大衣高血压"，建议多在家测量，避免就诊时的紧张情绪影响。

血压测量看似简单，实则暗藏玄机。有研究发现，正确的测量方法可以让误差减小10-15mmHg。与其被不准确的数值吓到，不如先检查自己的测量方式是否正确。记住这些要点，下次测量时就能获得更真实可靠的数据了。健康管理从准确测量开始，别让错误的操作误导了你的判断！