长期站立脚后跟疼的原因是什么

长期站立脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足弓异常、体重过重等原因引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，长期站立会导致筋膜反复牵拉，引发无菌性炎症。典型表现为晨起第一步疼痛，活动后减轻但久站加重。治疗需减少站立时间，配合冰敷和足底拉伸训练。

2、跟骨骨刺：

跟骨长期承受压力可能形成骨质增生，刺激周围软组织引发疼痛。X线检查可确诊，疼痛常呈针刺样且久站后加剧。可通过穿戴足跟垫减轻压力，严重者需体外冲击波治疗。

3、跟腱炎：

跟腱过度负荷会导致肌腱退变，表现为脚跟后方钝痛和晨僵。可能与突然增加运动量或穿不合适的鞋子有关。建议进行离心性跟腱拉伸，急性期需暂停剧烈活动。

4、足弓异常：

扁平足或高弓足会改变足部受力分布，导致脚跟代偿性疼痛。动态足压检测能评估足弓形态，定制矫形鞋垫可有效改善生物力学异常，配合小腿肌肉强化训练效果更佳。

5、体重过重：

超重会使脚跟承受压力倍增，加速脂肪垫退化。BMI超过25者建议控制饮食热量，选择游泳等非负重运动，减轻体重后脚跟疼痛多能明显缓解。

日常应选择足弓支撑良好的鞋子，避免连续站立超过1小时，工作间隙可做踮脚尖练习促进血液循环。睡前用温水泡脚15分钟，加入适量粗盐有助于缓解肌肉紧张。饮食注意补充维生素D和钙质，如牛奶、黑芝麻等食物，肥胖人群需减少高糖高脂摄入。若疼痛持续超过2周或出现明显肿胀，建议尽早就医排查应力性骨折等严重情况。