留意食物中的“隐形盐”，这4种食物，钠含量并不低，控制摄入

超市货架上的"健康食品"，可能正在悄悄让你盐分超标！那些吃起来不咸的食物，往往藏着惊人的钠含量。我们整理了4种最容易中招的"隐形盐大户"，看看你每天吃进去了多少额外盐分？

一、面包甜点类：甜蜜的陷阱

1、切片面包：两片就含每日建议量的1/4

看似清淡的白吐司，每100克含钠量可达400毫克。制作过程中添加的改良剂、膨松剂都含钠，全麦面包的钠含量往往更高。

2、蛋糕饼干：甜味掩盖了咸味

烘焙食品为调节面筋强度会加大量泡打粉，某品牌芝士饼干每100克含钠量高达800毫克，相当于2克食盐。

二、调味品类：鲜味背后的代价

1、酱油蚝油：一勺就是炸.弹

生抽含钠量约1000mg/15ml，而"减盐"版本也含600mg。蚝油更夸张，某些品牌每100克含钠量突破4000毫克。

2、沙拉酱：清爽假象

蛋黄酱、千岛酱等每100克含钠500-800mg，拌一次沙拉用的酱料，可能比炒菜放的盐还多。

三、加工肉类：看不见的盐渍

1、火腿培根：腌制必需品

100克火腿约含900mg钠，培根经过烟熏后更高。所谓"低盐"产品，钠含量仍远超新鲜肉类。

2、肉松鱼干：脱水浓缩

制作过程中需要大量盐分防腐，某品牌猪肉松钠含量达1500mg/100g，吃一小把就超标。

四、速食冲饮类：方便的代价

1、方便面：汤料包是重灾区

面饼本身含钠就不低，加上调料包后，一碗面的钠含量轻松突破2000mg，接近每日建议摄入量。

2、麦片谷物：早上的坑

某些"营养"麦片通过添加盐来提升口感，每100克含钠量可达300-500mg，比薯片还高。

这些"隐形盐"食物最狡猾的地方在于，它们通常不以咸味为主，让人放松警惕。建议购买时养成看营养标签的习惯，选择每100克含钠低于120mg的食品。烹饪时多用香草、香料、柠檬汁等替代部分盐和酱油，慢慢调整口味。记住，控盐不是不吃盐，而是聪明地吃盐！