过了十二点就睡不着怎么回事

过了十二点就睡不着可能由生物钟紊乱、心理压力、环境干扰、饮食影响、疾病因素等原因引起。

1、生物钟紊乱：

长期熬夜或作息不规律会导致人体生物钟与自然昼夜节律不同步，褪黑素分泌时间延迟。这种情况常见于倒班工作者或跨时区旅行者，表现为夜间清醒、白天困倦。调整需逐步提前入睡时间，白天避免补觉超过30分钟。

2、心理压力：

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，使大脑持续处于警觉状态。典型表现为卧床后思维活跃，伴随心悸出汗。认知行为疗法中刺激控制技术效果显著，建议只在困倦时上床，避免床上进行非睡眠活动。

3、环境干扰：

卧室光线过强会抑制褪黑素分泌，噪音超过40分贝易造成浅睡眠。电子设备蓝光可使入睡时间推迟1小时以上。改善需保持卧室完全黑暗，使用遮光窗帘，睡前1小时远离电子屏幕。

4、饮食影响：

晚间摄入咖啡因的半衰期约5小时，傍晚饮用咖啡可能影响入睡。高脂饮食延长胃排空时间，躺卧时易引发胃食管反流干扰睡眠。建议晚餐清淡，午后避免含咖啡因饮品，睡前2小时禁食。

5、疾病因素：

甲状腺功能亢进会加速新陈代谢导致失眠，多伴随心悸消瘦。睡眠呼吸暂停综合征患者因频繁微觉醒难以进入深睡眠，常有日间嗜睡表现。需通过甲状腺功能检测、多导睡眠监测明确诊断。

建立规律作息需固定起床时间，周末变动不超过1小时。日间保证30分钟中等强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。睡前可尝试温水泡脚或听白噪音放松，卧室温度建议保持在20-24摄氏度。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，应及时到睡眠专科就诊评估。