入睡困难可能由环境因素改变、心理压力过大、饮食不当、作息紊乱、药物副作用、躯体疾病等六个诱因引起。
1、环境因素改变：
强光、噪音、温度不适等环境干扰会直接影响褪黑素分泌。卧室光线过亮可能抑制松果体功能，环境噪音超过40分贝可导致觉醒阈值降低，室温高于26摄氏度或低于18摄氏度均会延长入睡潜伏期。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具改善睡眠环境。
2、心理压力过大：
焦虑抑郁等情绪问题会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，使皮质醇水平异常升高。工作压力引发的慢性应激状态可导致自主神经功能紊乱，表现为入睡时心率增快、思维反刍。认知行为疗法中的刺激控制法能有效改善此类情况。
3、饮食不当：
睡前摄入咖啡因会竞争性拮抗腺苷受体，其半衰期可达5小时。高脂饮食可能延迟胃排空引发不适，酒精虽能缩短入睡时间但会破坏睡眠结构。建议晚餐选择小米粥、香蕉等含色氨酸食物，睡前3小时避免刺激性饮食。
4、作息紊乱：
生物钟失调会导致核心体温节律延迟，褪黑素分泌峰值的相位后移。跨时区旅行产生的昼夜节律失调常见于飞行时差，轮班工作者更易出现睡眠时相延迟综合征。保持固定起床时间、早晨接受光照有助于重置生物钟。
5、药物副作用：
部分降压药可能通过血脑屏障影响神经递质，支气管扩张剂具有中枢兴奋作用。常见影响睡眠的药物包括糖皮质激素、某些抗抑郁药等，这类药物可能干扰快动眼睡眠周期。需咨询医生调整用药时间或更换替代药物。
6、躯体疾病：
甲状腺功能亢进会加速新陈代谢，不宁腿综合征引发的感觉异常多在夜间加重。慢性疼痛类疾病如关节炎、胃食管反流等均可导致入睡困难，这类情况需针对原发病进行治疗，疼痛控制后睡眠质量往往随之改善。
建立规律的睡眠习惯需从多方面入手，每日保持30分钟中等强度运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。晚餐选择易消化食物，可饮用适量温牛奶或小米粥。睡前1小时进行冥想或渐进式肌肉放松训练，避免使用电子设备。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度为宜。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，建议到睡眠专科进行多导睡眠图检查。