阴血不足怎么调养 调养阴血不足3方法介绍

阴血不足可通过饮食调理、中药调理、起居调摄等方式改善。阴血不足可能由长期熬夜、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病耗损等原因引起。

1、饮食调理：

选择具有滋阴补血功效的食物，如黑芝麻可滋养肝肾，桑葚能补血滋阴，阿胶擅长补血润燥。日常可多食用猪肝、菠菜、红枣等富含铁元素的食物，搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。避免辛辣燥热食物，烹调方式以炖煮为主，少用煎炸。

2、中药调理：

四物汤是补血调经基础方剂，含当归、川芎、白芍、熟地黄等成分。归脾丸具有益气补血功效，适用于心脾两虚型阴血不足。六味地黄丸侧重滋补肾阴，适合肝肾阴虚者。需在中医师辨证指导下选用，避免自行用药。

3、起居调摄：

保证子时前入睡有助于肝血再生，每日睡眠不少于7小时。避免长时间用眼伤血，每用眼1小时休息10分钟。练习八段锦、太极拳等柔和运动可促进气血运行，忌剧烈运动耗气伤阴。冬季注意足部保暖，夏季避免过度贪凉。

阴血不足者日常可常按三阴交、血海等穴位，每周3次用艾条温和灸关元穴。保持情绪平稳，避免忧思过度暗耗阴血。秋季宜多食银耳、百合等白色食物，冬季可适量进食羊肉、桂圆等温补之品。连续调理3个月后建议复诊评估体质变化，经期女性需避开活血类药物，孕妇用药前必须咨询中医师。长期贫血或伴随头晕心悸等症状需及时就医排查器质性疾病。