中度骨强度不足是什么意思

中度骨强度不足是指骨密度低于正常水平但未达到骨质疏松标准的状态，通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、运动量过少、激素水平变化、慢性疾病等因素引起。

1、钙摄入不足：

长期饮食中钙含量不足会导致骨骼矿化不良。奶制品、豆制品、深绿色蔬菜是优质钙来源，建议每日摄入800-1000毫克钙。合并维生素D缺乏时需同时补充以促进钙吸收。

2、维生素D缺乏：

维生素D能促进肠道钙吸收和骨骼钙沉积。日照不足、肝肾疾病会影响其合成与活化。血清25羟维生素D水平低于20ng/ml时需通过日晒、强化食品或补充剂改善。

3、运动量过少：

机械负荷刺激不足会减弱成骨细胞活性。每周3-5次负重运动如快走、跳舞可增强骨强度，水中运动虽减轻关节负担但对骨骼刺激较弱。

4、激素水平变化：

雌激素和睾酮下降会加速骨吸收。女性绝经后、男性雄激素缺乏综合征患者易出现骨代谢异常。激素替代治疗需严格评估适应证与禁忌证。

5、慢性疾病影响：

糖尿病、类风湿关节炎等慢性炎症状态会干扰骨重建。长期使用糖皮质激素可能抑制成骨细胞功能，每使用3个月需复查骨密度。

建议每日保证500毫升牛奶或等量乳制品摄入，每周累计150分钟中等强度运动，避免吸烟和过量饮酒。45岁以上人群应定期进行双能X线骨密度检测，若出现腰背疼痛或身高缩短超过3厘米需及时就诊。烹饪时可选用含钙量高的虾皮、芝麻酱作为配料，注意控制盐分摄入以减少尿钙流失。