健肺 试试呼吸操

身体健康代表了你的呼吸顺畅，血压正常。呼吸代表了基础，而肺活量越大身体就越健康。随着年龄的增长会逐渐下降，所以老人应当多锻炼心肺，避免突然衰竭。

下面给老人介绍一套呼吸操,老人通过练习可提升肺功能,改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。另外,当老人主动调节呼吸的深度和频率时,还能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症状。

呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势。

卧式呼吸操:老人仰卧于床,双手平放身侧,握拳,肘关节屈伸5～10次,然后平静深呼吸5～10次。两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5～10次,然后两腿交替进行膝关节屈伸5～10次。接着,两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,进行5～10次。最后,腹式呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,进行5～10次。

坐式呼吸操:老人坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4～8次,屈时吸气、伸时呼气。然后,平静深呼吸4～8次。接着,展臂吸气、抱胸呼气分别进行4～8次。双手抱单膝,抬膝压胸时吸气,放下膝盖时呼气,左右交替4～8次。双手搭同侧肩,上身左右各旋转4～8次,旋转时吸气、恢复时呼气。

立式呼吸操:两脚分开与肩同宽,双手叉腰呼吸4～8次。一手搭同肩,一手平伸旋转上身,左右交替各进行4～8次,旋转时吸气、恢复时呼气。然后,双手叉腰,交替单腿抬高4～8次,抬起时吸气,恢复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4～8次。最后,隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4～8次。

学会了上面的呼吸操,相信老人的心肺会更健康。但注意锻炼时要量力而行。呼吸操不是剧烈运动,要循序渐进。

肺部有损伤或者衰弱的老人不要运动过量，每天一两次就好。